Vipassana: Handbewegungen

Vipassana: Handbewegungen

Übung A

So wie in der vorhergehenden Übung, werden Sie eine Körperbewegung beobachten.

Ihre Augen können geöffnet oder geschlossen sein.

Ignorieren Sie die Bauchbewegung. Nehmen Sie nur die Bewegung der Hand wahr – aber nicht die Hand an sich.

Sehen Sie nicht auf Ihre Hand. Beobachten Sie die Hand mit Ihrem Geist. Diese Übung besteht aus 5 Schritten.

1. Beginnen Sie mit den Händen auf Ihren Knien. Jetzt, drehen Sie Ihre rechte Hand.
2. Erheben.
3. Senken.
4. Das Knie berühren.
5. Die Hand drehen.

Wenn Sie die Bewegungen machen, sagen Sie folgende Worte in Ihrem Geist: „Drehen, heben, senken, berühren, drehen.“

Am Ende jeder Bewegung halten Sie vollständig ein.

Wenn Sie diese Abfolge beenden, beginnen Sie von vorne. Üben Sie mit der rechten Hand, anschließend mit der linken Hand. Für jede Hand den gleichen Zeitaufwand! Wenn Sie krank sind, weder Geh-noch Sitzmeditation machen können, führen Sie diese Übung im Liegen durch.

Übung B

Bei dieser Übung werden beide Hände gebraucht.

1. Legen Sie Ihre Hände auf die Knie, Innenflächen nach unten. Drehen Sie Ihre rechte Hand,
2. Heben.
3. Drehen Sie Ihren Unterarm einwärts. Halten Sie vor dem Bauch an.
4. Erst jetzt legen Sie die Hand auf den Bauch.
5. Wiederholen Sie die Bewegung mit der linken Hand. „Drehen,
6. heben,
7. bewegen,
8. berühren.“
9. Wenn beide Hände den Bauch berühren, halten Sie einen Moment inne, nehmen Ihre sitzende Haltung wahr, vermerken „sitzen“, in Ihrem Geist.
10. Nun wiederholen Sie die Bewegungen in umgekehrter Reihenfolge. Die linke Hand nach außen.
11. Senken.
12. Knie berühren.
13. Die Hand drehen.
14. Wiederholen Sie die Bewegungen mit der rechten Hand: Nach außen bewegen,
15. senken,
16. berühren,
17. drehen.

Wenn Sie diese Abfolge beenden, beginnen Sie von vorne. Wiederholen Sie die Abfolge, so oft Sie es wünschen. Machen Sie diese Übung 5-60 Minuten.

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