Vipassana: Achtsames Essen
Machen Sie diese Übung, z. B. während einer längeren Meditationszeit. Solche Meditationszeit gibt Ihnen den Rahmen, in dem Sie den ganzen Tag Vipassana praktizieren. Da sich Einsichtserkenntnis jederzeit einstellen kann, sogar beim Essen oder Zähneputzen, sollte jede Tätigkeit während einer solchen Zeit, achtsam durchgeführt werden.
Denken Sie daran, nach jeder Bewegung ganz zu stoppen. Wenn Sie einen Teller tragen und auf den Tisch stellen, vermerken Sie, „abstellen.“
Dann stehen Sie neben dem Stuhl und vermerken: „Stehen.“
Sie strecken Ihre Hand aus, stellen den Stuhl entsprechend, vermerken das Tastgefühl.
Sagen Sie im Stillen, „Absicht zu sitzen.“
Achten Sie auf jede Bewegung, setzen Sie sich langsam.
Legen Sie nacheinander Ihre Hände auf die Knie.
Jetzt können Sie mit dem Essen anfangen.
Schauen Sie auf das Essen, bevor Sie essen. Vermerken Sie, „sehen.“
Nun stellen Sie die Absicht zur Bewegung fest.
Drehen Sie Ihre Hände.
Heben Sie sie.
Nehmen Sie den Löffel oder die Gabel, das Tastgefühl wahrnehmend.
Heben Sie die Gabel und bewegen Sie diese zum Essen.
Nehmen Sie das Essen auf die Gabel.
Heben Sie sie zum Mund.
Nehmen Sie das Essen in Ihren Mund, aber kauen Sie noch nicht.
Legen Sie die Gabel ab und kehren mit der Hand auf das Knie zurück.
Noch nicht mit dem Kauen beginnen.
Nun kauen Sie, achtsam auf das Bewegungsgefühl im Kiefer oder der Zunge. Wenn Sie schlucken, vermerken Sie „schlucken.“
Während Sie kauen, wird Geschmack auftreten. Ist der Geschmack fad, achten Sie weiter auf die Kieferbewegung. Ist der Geschmack deutlich, fokussieren Sie sich auf den Geschmack.
Vermerken Sie auch jedes Verlangen nach Essen.
Wenn Sie das Kauen beendeten, schluckten, werden Sie sich der Mundleere bewusst.
Vermerken Sie die Absicht, weiter Essen aufzunehmen und der Ablauf beginnt von vorne.
Während des Kauens, versuchen Sie den Geschmack vom Berührungsgefühl, der Zungenbewegung, sowie dem Verlangen nach Essen, voneinander zu trennen. Die sind alles unterschiedliche Wahrnehmungen.
Gebrauchen Sie die mentalen Vermerke wie „kauen, schmecken, berühren, verlangen“, usw.
Jedoch, immer nur ein Objekt auf einmal wahrnehmen!
Falls Sie, um etwas zu zerteilen, beide Hände gebrauchen, fokussieren Sie sich nur auf eine Hand.
Trinken
Die Schritt–für–Schritt Methode wenden Sie beim Trinken an.
Die Trinkabsicht vermerken, „Absicht zu trinken.“
Erheben Sie Ihre Hand,
strecken Sie sie,
ergreifen das Glas,
bewegen es in Ihre Richtung,
nehmen einige Schlucke
und stellen es auf den Tisch zurück.
Nun führen Sie Ihre Hand Schritt für Schritt aufs Knie zurück.
Wir hoffen, Sie werden einige dieser Übungen täglich durchführen, bis Sie das Ende des Leidens, Freiheit und letztendliches Glück erreichen.
