Vipassana-Meditation: Übungen
Vipassana – auch Einsichtsmeditation genannt – ist das Bestreben, unseren Geist und Körper zu beobachten, um deren wahre Natur zu verstehen.
Durch Vipassana beginnen Sie zu sehen, dass nichts dauerhaft, letztlich alles unbefriedigend und ohne ein Ich ist. Dieses Verständnis ergibt echtes Glück und Leidfreiheit.
Vipassana kann in jeder der vier Körperhaltungen durchgeführt werden, sie kann auch im Gehen gemacht werden.
Sie müssen nicht alle Übungen, bzw. in der Reihenfolge, wie sie gezeigt werden, erlernen. Anfänglich genügt es, wenn Sie eine Übung wählen, diese täglich 10-15 Minuten durchführen und allmählich die Übunsgszeit erhöhen.
Die Übungen können Sie jederzeit durchführen, wann immer es passt.
Wenn Sie meditieren, seien Sie immer in der Gegenwart. Dies ist die Praxis der Achtsamkeit, wissen, was im gegenwärtigen Moment geschieht, zu eben diesem Zeitpunkt, in Körper und Geist.
Seien Sie nicht in der Vergangenheit oder der Zukunft! Wenn Sie z. B. einen Klang hören, seien Sie sich des Hörens bewusst, JETZT, gerade in diesem Moment. Sobald Sie den Klang hören, vergessen Sie ihn. Warum? Weil er bereits Vergangenheit ist.
Wenn Ihnen ein Gedanke durch den Kopf geht, nehmen Sie lediglich den Denkvorgang wahr. Dann lassen Sie den Gedanken los. Was immer Sie wahrnehmen, gut oder schlecht, nur für den Moment wahrnehmen und beenden. Wahrnehmen und beenden, fokussieren und vergessen.
Zu den Übungen:
In dieser Übung werden Sie sich auf die Atembewegungen des Bauches konzentrieren.
Nehmen Sie nur die Bewegung der Hand wahr.
In dieser Übung werden Sie das Stehen wahrnehmen.
In dieser Übung werden Sie die Bewegungen des Gehens wahrnehmen.
Übung 5: Fortgeschrittene Gehmeditation
In der fortgeschrittenen Gehmeditation, wird jeder Schritt in Phasen kleinerer Bewegungen unterteilt.
Es gibt 5 unterschiedliche fortgeschrittene Gehübungen.
Sie können jede dieser fortgeschrittenen Gehübungen anstelle der anfänglichen Gehübung einsetzen.
Die Drehung ist immer dieselbe, unabhängig davon, welche Unterteilung Sie vornehmen.
Erinnerung: Nach jeder Bewegung vollständig stoppen!
Bei der Durchführung der Übungen, sagen Sie die Vermerke innerlich.
Ferse heben, dann den Fuß absetzen. Heben, setzen.
Heben, bewegen, setzen.
Ferse heben, heben, bewegen, setzen.
Ferse heben, heben, bewegen, senken, setzen.
Ferse heben, heben, bewegen, senken, berühren, setzen.
Übung 6: Liegende Haltung
Während einer intensiven Meditationszeit, Tage, die nur der Meditation gewidmet ist, sollten Sie Vipassana in allen vier Haltungen durchführen, einschließlich im Liegen.
Da sich Einsichtserkenntnis jederzeit einstellen kann, sogar beim Essen oder Zähneputzen, sollte jede Tätigkeit während einer Meditationszeit, achtsam durchgeführt werden.
Quelle: www.vipassanadhura.com
