19. September 2023
Yoga

Wie das uralte Jalandhara Bandha Ihr Leben verändern kann

Jalandhara Bandha (englisch: Chin Lock) ist der Kinnverschluss. Hier findest du. Üungsanleitungen dazu, Wirkungen, zugehörige Verse aus der Pradipika und Videos.

Jalandhara Bandha

Eines der drei Bandhas oder Verschlüsse, die von Yogis praktiziert werden, das Jalandhara Bandha oder der Kinnverschluss wird in den alten Texten der Hatha Yoga Pradeepika und der Gheranda Samhita als derjenige bezeichnet, der unser Vishuddhi Chakra aktiviert.

Vishuddhi Chakra (Sanskrit: विशुद्धिचक्र viśuddhicakra n.; विशुद्धचक्र viśuddhacakra n.), „Zentrum bzw. Rad (Chakra) der Reinheit (Vishuddhi)“, ist das fünfte der sieben Hauptchakras. Es ist das Energiezentrum in der Kehle, deshalb wird es auch Kehlchakra oder Halschakra genannt

Jalandhara Bandha wird praktiziert, indem man den Kopf so beugt, dass das Kinn gegen die Kehle gepresst wird, genau zwischen der Lücke des Schlüsselbeins. Die Schilddrüse und die Nebenschilddrüsen werden durch Jalandhara Bandha gestärkt und der Stoffwechsel wird in diesem Prozess reguliert.

Viele verwechseln das Jalandhara Bandha mit Pranayama. In Texten wie der Hatha Yoga Pradeepika und der Gheranda Samhita wird Jalandhara Bandha jedoch als geistige Geste oder Mudra beschrieben.

Der ideale Zeitpunkt, um Jalandhara Bandha zu praktizieren, ist nach Abschluss der verschiedenen Asanas und Pranayama-Übungen und vor dem Sitzen zur Meditation. Obwohl es technisch gesehen viele Unterschiede zwischen Jalandhara Bandha und Mudra gibt, werden sie oft zusammengefasst, da sie beide Energie in den Körper leiten, die für das Erreichen von Samadhi (Erleuchtung) oder Dhyana (Erfahung der Meditation) förderlich ist.

Wir führen Sie durch die Schritte zu Jalandhara Bandha

1. Aktive Variante mit angehaltenem Atem

Setzen Sie sich mit gerader Wirbelsäule in eine beliebige meditative Haltung, wie Padmasana. Legen Sie beide Handflächen flach auf die Knie, während die Knie wiederum den Boden berühren, schließen Sie sanft die Augen und versuchen Sie, den Körper zu entspannen.

Atmen Sie langsam und tief ein und halten Sie die Luft so lange an, wie Sie können. Ziehen Sie die Halsmuskeln an und neigen Sie den Kopf, so dass das Kinn die Brust berührt, in einer Position zwischen den Schlüsselbeinen.

Strecken Sie nun die Arme aus und drücken Sie mit den Handflächen auf die Knie, was zu einer geschlossenen Haltung führt.

Bleiben Sie so lange wie möglich in dieser Position, ohne dass Sie sich dabei unwohl fühlen. Eine Vorsichtsmaßnahme: Übertreiben Sie es nicht mit der Konfrontation, da der Atem im Inneren angehalten wird.

Wenn Sie ein Anfänger sind, halten Sie diese Position oder die Weite nicht länger als ein paar Sekunden. Gehe allmählich zu einer Minute oder so über. Meisterhafte Yogis können den Atem für etwa drei Minuten anhalten.

Um aus dieser Position herauszukommen, beuge die Arme an den Ellbogen, hebe den Kopf und atme die Luft aus. Kehren Sie in die ursprüngliche Meditationsposition zurück und beginnen Sie, regelmäßig zu atmen.

Wiederholen Sie diesen gesamten Zyklus so oft, wie Sie es bequem können.

Wenn Sie die Position mit angehaltenem Atem gemeistert haben, versuchen Sie es mit dem Atem von außen, anfangs nur für ein paar Sekunden, und steigern Sie die Zeit allmählich. Zwingen Sie sich nicht, in dieser Position zu bleiben, wenn Sie auch nur das geringste Unbehagen spüren. In dem Moment, in dem Ihr Körper zu protestieren beginnt, lösen Sie sich aus der Position, um Unfälle zu vermeiden.

Wer unter hohem Blutdruck leidet, sollte Jalandhara Bandha nicht praktizieren. Auch Patienten mit Herzkrankheiten oder -schwäche oder solche, die an Halswirbelsäulenentzündung leiden, sollten dieses Yoga vermeiden. Auch bei normalen Menschen sollte bei Schwindelgefühlen die Übung abgebrochen werden.

Im Allgemeinen kann man laut Gheranda Samhita die Jalandhara Bandha-Technik in einem Zeitraum von 6 Monaten meistern. Dies verleiht dem Praktizierenden auch übersinnliche Kräfte oder, wie sie es nennen, Siddhis.

2. Passive Variante mit Ujjayi-Atmung

Übungsausführung

Wölbe nach dem Einatmen die Brust nach vorne, ziehe dabei die Schulterblätter am Rücken zurück.
Lege das Kinn auf die vorgewölbte Brust. Halte aber den Rücken gerade.
Lege die Zungenoberseite oder die Zungenspitze an den Gaumen. Dabei kannst du die Zunge nach hinten rollen.
Ziehe die Kehle zusammen (du atmest in Ujjayi-Atmung)
Entspanne Gesichtsmuskeln, Schultern und den Mund.
Konzentriere dich auf den Punkt zwischen deinen Augenbrauen.

Viele Vorteile des Jalandhara Bandha

Es gibt eine Vielzahl von Vorteilen des Jalandhara Bandha Yoga.

Gewünschte Wirkung

Versperrt den Fluss des Prana nach oben und öffnet die Sushumna (Energiekanal der feinstofflichen Wirbelsäule, an dem die sieben Hauptchakras aufgereiht sind) im Bereich der Kehle.

Bei der Durchführung dieses sogenannte Kinnriegels werden zwei wichtige Drüsen, die Schilddrüse und die Nebenschilddrüse, mit Druck beaufschlagt. Dies hilft bei der Regulierung des Körperstoffwechsels.

Die Haltung wirkt auf das Rückenmark, was wiederum die Blutzirkulation fördert.

Durch den Einfluss auf die Blutgefäße direkt unterhalb des Halses trägt die Kinnverschlußstellung dazu bei, die Blutzufuhr zum Gehirn zu verringern. Das wiederum beruhigt die Körperaktivität, und nach längerer Übung kommt der Körper zur Ruhe.

Der Praktizierende wird auch eine Steigerung seiner Konzentrationsfähigkeit erfahren.

Wer versucht, ein Doppelkinn loszuwerden, wird eine allmähliche Verringerung desselben feststellen.

Diejenigen, die regelmäßig Versammlungen abhalten oder Musik praktizieren, werden besondere Vorteile feststellen, da dies die Stimmbänder verbessert.

Diejenigen, die sich noch in jungen Jahren befinden, sind vielleicht nicht begeistert von der Idee des Yoga, aber seine Vorteile lassen sich am besten aus erster Hand erfahren. Das gilt auch für das Jalandhara Bandha. Wenn Sie nicht an Atembeschwerden, Blutdruck oder Herzkrankheiten leiden, sollten Sie es unbedingt ausprobieren.

Ausführung von Jalandhara Bandha in der Hatha Yoga Pradipika

Vers 3-70: Nun Jalandhara Bandha. Nachdem man die Kehle zusammengezogen hat setze man das Kinn fest auf die Brust. Dieser Verschluss wird Jalandhara („Das Haltes des Netzes“) genannt und ist ein Vernichter von Alter und Tod.

3-74: Nachdem man den Ort der Wurzel kontrahiert hat (Mula Bandha) führe man Uddhiyana Bandha aus. Indem man Ida und Pingala hemmt, lasse man das Prana durch den hinteren Kanal (wohl Sushumna) fließen.

Hier wird demnach empfohlen, Jalandhara Bandha zusammen mit Uddhiyana Bandha und Mula Bandha zu üben – der Dreifach-Verschluss Maha Bandha (the three-lock).

Vers 3-76: Diese Dreiheit ist die Beste und wird von den großen Yogis geübt. Sie trägt zum Gelingen des Hatha Yoga bei …

Anmerkung: Jalandhara Bandha wird wie eingangs beschrieben oft so gelehrt, dass bei vollständig gefüllten Lungen die Zungenspitze nach hinten gerollt gegen den Gaumen presst.

Wirkungen von Jalandhara Bandha

Pradipika 3-71: … Es vertreibt eine Flut an Leiden der Kehle.
3-72 … das Prana wird nicht erregt (auch interpretiert als: gelangt nicht in andere Nadis).
3-75: Durch diese Methode gelangt das Prana zur Ruhe.
3-75: Deshalb entsteht kein Tod, kein Alter, Krankheit oder dergleichen.