Vipassana

Vipassana: Stehende Haltung In dieser Übung werden Sie das Stehen wahrnehmen. Diese Stehmeditation können Sie 5-15 Minuten vor der Gehmeditation durchführen. Dabei ignorieren Sie das Heben und Senken des Bauches. Nehmen Sie Ihre Arme vor den Körper, eine Hand umfasst ... weiter

In dieser Übung werden Sie sich auf die Atembewegungen des Bauches konzentrieren. Setzen Sie sich auf den Boden, Beine gekreuzt. Bei Bedarf, nehmen Sie ein Kissen. Wenn Sie diese Haltung nicht mögen, können Sie einen Stuhl nehmen. Legen Sie Ihre ... weiter

Der folgende Artikel basiert auf einer Rede, die der Vipassana-Meditations-Lehrer  S.N. Goenka in Bern, in der Schweiz, gehalten hat. Jeder sucht Frieden und Harmonie, weil es das ist, was in unserem Leben fehlt. Wir alle erfahren von Zeit zu Zeit ... weiter

Vipassana-Meditation: Die Praxis der Freiheit Die Einsichtsmeditation für mehr Achtsamkeit und ein von Leid befreites Leben Immer glücklich und zufrieden sein: ein Ziel, das doch eigentlich jeder anstrebt. Durch die Vipassana-Meditation soll man das erreichen und sich selbst von allem ... weiter

Vipassana: Handbewegungen Übung A So wie in der vorhergehenden Übung, werden Sie eine Körperbewegung beobachten. Ihre Augen können geöffnet oder geschlossen sein. Ignorieren Sie die Bauchbewegung. Nehmen Sie nur die Bewegung der Hand wahr - aber nicht die Hand an ... weiter

Vipassana: Zweier-Schritt Ferse heben, dann den Fuß absetzen. Heben, setzen, Heben, setzen, ... Nach jeder Bewegung vollständig anhalten. Bei der Durchführung der Übungen, sagen Sie innerlich die Vermerke. Die Drehung wie in Übung 4: Gehmeditation beschrieben. Übersicht Vipassana-Übungen ... weiter

Vipassana: Vierer-Schritt Ferse heben, heben, bewegen, setzen, Ferse heben, heben, bewegen, setzen, ... Nach jeder Bewegung vollständig anhalten. Bei der Durchführung der Übungen, sagen Sie innerlich die Vermerke. Die Drehung wie in Übung 4: Gehmeditation beschrieben. Übersicht Vipassana-Übungen ... weiter

Vipassana: Liegende Haltung Während einer intensiven Meditationszeit, Tage, die nur der Meditation gewidmet ist, sollten Sie Vipassana in allen vier Haltungen durchführen, einschließlich im Liegen. Tun Sie dies nicht länger als 15 Minuten auf einmal, anderenfalls könnten Sie einschlafen. Wenn ... weiter

Vipassana: Sechser-Schritt Ferse heben, heben, bewegen, senken, berühren, setzen, Ferse heben, heben, bewegen, senken, berühren, setzen, ... Nach jeder Bewegung vollständig anhalten. Bei der Durchführung der Übungen, sagen Sie innerlich die Vermerke. Die Drehung wie in Übung 4: Gehmeditation beschrieben ... weiter

Vipassana: Fünfer-Schritt Ferse heben, heben, bewegen, senken, setzen, Ferse heben, heben, bewegen, senken, setzen, ... Nach jeder Bewegung vollständig anhalten. Bei der Durchführung der Übungen, sagen Sie innerlich die Vermerke. Die Drehung wie in Übung 4: Gehmeditation beschrieben. Übersicht Vipassana-Übungen ... weiter

Vipassana: Dreier-Schritt Heben, bewegen, setzen, Heben, bewegen, setzen, ... Nach jeder Bewegung vollständig anhalten. Bei der Durchführung der Übungen, sagen Sie innerlich die Vermerke. Die Drehung wie in Übung 4: Gehmeditation beschrieben. Übersicht Vipassana-Übungen ... weiter

Vipassana: Gehmeditation Suchen Sie einen Bereich, wo Sie wenigstens sieben Schritte geradeaus gehen können. Wenn möglich, gehen Sie barfuss. Sie beginnen im Stehen, Hände vor dem Körper umfassen. Schauen Sie geradeaus oder ca. 2 m auf den Boden vor Ihnen ... weiter

Vipassana-Meditation: Übungen Vipassana - auch Einsichtsmeditation genannt - ist das Bestreben, unseren Geist und Körper zu beobachten, um deren wahre Natur zu verstehen. Durch Vipassana beginnen Sie zu sehen, dass nichts dauerhaft, letztlich alles unbefriedigend und ohne ein Ich ist ... weiter

Vipassana: Achtsames Essen Machen Sie diese Übung, z. B. während einer längeren Meditationszeit. Solche Meditationszeit gibt Ihnen den Rahmen, in dem Sie den ganzen Tag Vipassana praktizieren. Da sich Einsichtserkenntnis jederzeit einstellen kann, sogar beim Essen oder Zähneputzen, sollte jede ... weiter

Die folgende, leicht bearbeitete Meditationsanleitung wurde entnommen aus "Der Weg der Achtsamkeit: Vipassana-Meditation – ein 10-Tage-Kurs" von Rosemary und Steve Weissman, ISBN 3-88034-757-3. Wir danken den Autoren und dem Heinrich Hugendubel Verlag für die freundliche Genehmigung. Der Atem als primäres ... weiter