Besser sehen durch Augentraining

Einleitung
Die Bates-Methode
Die Zhdanov-Methode
Alterssichtigkeit
Rasterbrille
Weitere Möglichkeiten
Buchempfehlungen

Einleitung

Schon Dr. Bates, ein Augenarzt im ersten Drittel des vorigen Jahrhunderts hatte sich Gedanken gemacht, warum ausgerechnet bei einem so wichtigen Organ wie das Auge, keine natürliche Heilung vorhanden sein soll. Er entwickelte ein gezieltes Augentraining, um die Brille entbehrlich zu machen oder um zumindest die Sehleistung erheblich zu steigern, was Tausende von Patienten später bestätigen konnten. Die Industrie rund ums Auge, die ihre lukrativen Einnahmen bedroht sahen, gingen vehement gegen Dr. Bates vor.

Unterstützt durch die vorherrschende Marktstrategie glauben wir, dass Sehschwächen irreparabel sind und nur per Sehhilfe oder OP korrigiert werden können. Wird bei einem Kind, das mit seinen Eltern zur Seh-Vorsorge erscheint, eine Sehschwäche festgestellt, erhält es eine Brille und meistens die Information, dass diese lebenslang getragen werden muss und wegen etwaiger Verschlechterung brav die Kontroll-Untersuchungen eingehalten werden müssen. Natürliche Alternativen werden nicht genannt.

Das Kind verinnerlicht die Aussage des Arztes, ebenso wie es früher schon seine Eltern getan haben. So wird dieser Glaubenssatz aufrecht erhalten.

„Vielen Menschen wird schon im kindlichen Alter eine Brille verpasst; sie soll einen Augenfehler ausgleichen. Würde man die Augen sich selbst überlassen, so würden sie sich in vielen Fällen von selbst berichtigen. Die Brille kann tatsächlich eine solche Selbstkorrektur verhindern, indem sie eine Krücke darstellt, die dann die Augenmuskeln noch weiter schwächt und diesen Zustand endgültig macht. Wenn ihr davon überzeugt seid, dass nur Augengläser ein schwaches Sehvermögen korrigieren können, dann werden Augengläser dazu notwendig sein.

Weit besser wäre es freilich, als Grund den hinter der mangelhaften Körperfunktion stehenden Glaubenssatz herauszufinden, denn wenn der einmal entdeckt ist, wird sich der Fehler ganz von selbst berichtigen. Für die meisten Menschen ist es aber bequemer, sich eine Brille anzuschaffen.“

– aus dem Buch „Gespräche mit Seth“ von Jane Roberts

Ebenso wird bei lichtempfindlichen Augen eine Sonnenbrille empfohlen, welche das Auge vollends untrainiert macht und die Lichtempfindlichkeit dadurch zunimmt. Gleichzeitig wird suggeriert, dass Sonnenbrillen cool aussehen und je besser die Marke, desto höher der eigene Selbstwert. Da werden schon Kleinkindern Sonnenbrillen aufgesetzt.

Es gibt zahlreiche alternative Möglichkeiten zur Verbesserung und Wiederherstellung der Sehschärfe. Wir haben hier einige für Sie zusammengetragen, die Sie ausprobieren können, damit Sie sich die für Sie geeignete auswählen können. Wir wünschen Ihnen viel Freude damit und vor allem eine ungetrübte Sicht!

Die Sehkraft ist ja keine Konstante, wie viele Menschen glauben. Ernährung, Stress, körperliche Erschöpfung u. v. m. haben einen großen Einfluss. Wenn man nun – wie ärztlich empfohlen – eine regelmäßige Vorsorgeuntersuchung der Sehkraft durchführt, ist die Wahrscheinlichkeit groß, einen insoweit suboptimalen Tag zu erwischen und schon ist man ein Fall für die Brille. Da sich die Augen an die Gläser anpassen, wird die Fehlsichtigkeit zementiert.

Gerade Kinder werden ja regelmäßig zu allen möglichen Vorsorgeuntersuchungen vorgeführt, außerdem kommt noch das örtliche Gesundheitsamt in die Kindergärten und Schulen.

Auch Sonnenbrillen haben durch Gesundheitshysterie eine epidemische Verbreitung gefunden, nicht nur als Statussymbol. Als verantwortungsbewusste Mutter darf ich mein Kind bei Sonne natürlich nicht ohne Sonnenschutzfaktor 35 und Sonnenbrille mit der vermeintlich gefährlichen Strahlung in Kontakt kommen lassen.
Eine Heilerin sagte einmal, die Schärfe des Sehens mit den physischen Augen entspricht auch der Schärfe des geistigen Auges. Wie die Außenschau, so die Innenschau. Demnach verbessert sich bei genügend Meditation (also Verbesserung der Innenschau) auch die Sehkraft der physischen Augen.

Die Gabe des Sehens ein kostbares Gut

Das Augenlicht ist der Sinn, der uns einen Sonnenuntergang schenkt, mit dem wir ein Buch lesen, durch den uns das Lächeln eines anderen erwärmt und die Unschuld eines Kindes berührt. Wenn Du einen Deiner Sinne für ein Königreich eintauschen müsstest, wäre Dein Augenlicht wahrscheinlich der letzte, ohne das Du leben könntest. Du fragst Dich vielleicht, warum so viele Menschen Augenprobleme haben? Die offizielle Auffassung von Optikern und Augenärzten ist die, dass Deine Augen um so schlechter werden, je älter Du wirst, und dass es kein Heilmittel gibt außer Korrekturgläser. In gleichem Maße, wie die Augen schwächer werden, werden die Gläser stärker.
Keine viel versprechende Vorstellung – und sie ist falsch.

Es ist möglich Sehprobleme zu lösen!

William H. Bates (1860 – 1931), der New Yorker Augenspezialist, begann zur Zeit der Jahrhundertwende die gängige Auffassung in Frage zu stellen. In seiner täglichen Arbeit, wenn er Augen untersuchte, entdeckte er, dass die Sehfähigkeit sich ständig ändert. Im Laufe der Jahre fand er heraus, dass es eine natürliche Art und Weise des Sehens gab. Bates fing damit an, sich selbst von Altersweitsichtigkeit zu heilen. Er fuhr fort, eine beachtliche Anzahl von Sehschwächen in sehr kurzer Zeit zu heilen. 1903 entdeckte er zum Beispiel eine einfache Technik, die verhindern konnte, dass Schulkinder kurzsichtig wurden. 1912 führte er diese Technik im Schulsystem von New York ein, und es gelang ihm die Fälle von Kurzsichtigkeit von 6% auf 1% zu verringern.

Du fragst Dich doch sicher genau wie ich, warum immer noch so viele Kinder Brillen tragen. Optiker und Augenärzte haben die Methoden von Dr. Bates weitgehend ignoriert. Aldous Huxley, der amerikanische Schriftsteller, konnte seine fast vollständige Blindheit mit der Bates-Methode überwinden. Er schrieb ein Buch darüber mit dem Titel: “Die Kunst des Sehens”.

Dr. R. S. Agarwal hat fast sein ganzes Leben damit verbracht, die Bates-Methode in Indien zu lehren. Er gründete die “Schule für perfektes Sehen” im Sri Aurobindo Ashram in Pondicherry. Dr. Agarwal hat Tausenden von Menschen geholfen, ihre Augenprobleme zu überwinden, darunter grüner und grauer Star, Doppelsichtigkeit, Netzhautflecken Weitsichtigkeit, Altersweitsichtigkeit, Kurzsichtigkeit, Hornhaut-Verkrümmung und viele andere.

In dem Buch “Therapie in Trance”  von John Grinder und Richard Bandler (USA 1981, deutsch 1984) wird von einem Fall berichtet, bei dem man durch Hypnose einen Mann in das Alter von 5 Jahren zurück gehen ließ, eine Zeit, in der er seine volle Sehfähigkeit hatte. Sie ließen ihn zurück kommen und seine Sehfähigkeit, die er mit 5 Jahren hatte, beibehalten!

Interessant sind auch die Untersuchungen mit Menschen mit multipler Persönlichkeit: Ein Psychiater in Chicago, der mit diesen Patienten arbeitete, brachte sie zu einem Optiker. Während sie in Hypnose waren, konnten sie von einer Persönlichkeit zu einer anderen wechseln. Der Optiker untersuchte Ihre jeweilige Sehfähigkeit und war erstaunt als er herausfand, dass sich die Sehfähigkeit mit der Persönlichkeit veränderte.

Chris Sizemore, die Person in dem Buch und Film „The Three Faces of Eve“ hatte unterschiedliche Sehschwächen in unterschiedlichen Persönlichkeiten: Weitsichtigkeit, Astigmatismus und Farbenblindheit wechselten einander ab mit den dazugehörigen Persönlichkeiten. Es gibt tatsächlich messbare Veränderungen in der Qualität der Sehfähigkeit und dem Augendruck. Menschen mit multiplen Persönlichkeiten offenbaren auch noch andere dramatische Veränderungen wie zum Beispiel Diabetes und die dazugehörige Insulinabhängigkeit in nur einer Persönlichkeit – diese Krankheit taucht in den anderen Persönlichkeiten nicht auf. Das alles lässt darauf schließen, dass Sehschwächen nicht physischen Ursprungs sind, sie sind sozusagen ein Softwareproblem im Gehirn. Menschen mit multipler Persönlichkeit offenbaren diese Veränderungen außerdem sehr schnell und sprunghaft. Diese Untersuchungen erschüttern die allgemeine Vorstellung, dass die Sehfähigkeit vom Alter abhängt.

Das Medium Esther Hicks („The Law Of Attraction“), berichtet, dass sie mal bei einer Augenuntersuchung für einen neuen Führerschein in einem anderen Bundesstaat etwas nicht lesen konnte und sich an Ihre Geistführer wendete: „Abraham, kannst du das lesen?“ Und plötzlich konnte sie es dann – sozusagen mit „Abrahams“ Hilfe – doch lesen. Obwohl es doch eigentlich die gleichen Augen sind, mit denen sie vorher nicht lesen konnte. Es sind die gleichen Augen, nur unterschiedliche Erwartungen! Erfahrungen wie diese zeigen, dass wir eigentlich mehr mit dem Geist sehen als mit den physischen Augen.

Ähnlich lässt sich auch folgendes Experiment deuten:
Man ließ Versuchspersonen über einen längeren Zeitraum eine Rot-Grün-Brille tragen (ein Brillenglas rot, das andere grün). Sie sollten sie in ihrem ganzen Alltag anbehalten – bei der Arbeit, wenn Sie ihre Kinder von der Schule abholten, etc. Hinterher ließ man sie wieder ins Labor kommen. Sie sollten nach rechts und dann nach links auf eine weiße Fläche schauen. Eigentlich hätten sie jetzt wegen ihrer Brille rote und grüne Flächen sehen müssen, aber sie haben stattdessen tatsächlich weiß gesehen. Das heißt,: Die Probanden hatten sich so an die Brille gewöhnt, dass sie diese Rot-Grün-Sicht für normal hielten und gar nicht mehr wahrnahmen. Ihr Geist übersetzte inzwischen ihre Sicht in eine normale Sicht, in der sie die Rot-Grün-Sicht gar nicht mehr sahen.

Die Bates-Methode

Hier folgen nun Ausschnitte aus dem Buch “Besser sehen. Selbsthilfe gegen Sehfehler nach der berühmten Bates- Methode”  von Dr. med. Margaret D. Corbett

=>Augenübungen für alle Arten der Fehlsichtigkeit
=>Kurzsichtigkeit
=>Weitsichtigkeit
=>Alterssichtigkeit
=>Tägliche Übungen

Grundlagen

Dr. Bates stellte  fest, dass gutes oder schlechtes Sehen, Kurzsichtigkeit oder Weitsichtigkeit nicht von der Beschaffenheit der Linse abhängen. Er entfernte die Linse aus dem Auge eines Patienten durch die Staroperation und brachte es dennoch nach der Operation fertig, das Auge für Nah und Fern gleich sehtüchtig zu machen, wie ja auch die linsenlose Camera obscura Bilder aufnehmen kann. Diese Möglichkeit, entdeckte Dr. Bates, beruht darauf, dass das Auge nach dem Prinzip aller optischen Instrumente – Feldstecher, Teleskop und Photoapparat – arbeitet; die Längsachse des Augapfels verlängert sich beim Lesen und verkürzt sich beim Betrachten eines entfernten Gegenstandes. Dies nennt man die Akkommodation. Ist die Akkommodation gut und blickt das Auge gerade auf einen Punkt, so ist es auf ihn eingestellt. Dr. Bates erkannte weiter, dass es unmöglich ist, Einfluss auf diese Akkommodation des Augapfels bei der Fixierung eines nahen oder fernen Punktes zu nehmen, da sie von unwillkürlichen Muskeln regiert wird.

Die unwillkürliche Muskulatur funktioniert, wie und wann sie will; normal, wenn sie entspannt, anormal, wenn sie verkrampft ist. Da jeder der unwillkürlichen Muskeln ein Ausläufer eines jener langen Muskeln ist, die von außen mit dem Augapfel verbunden sind, bezeichnen wir diese unwillkürlichen Muskeln in ihrer Gesamtheit als äußere unwillkürliche Muskulatur.

Die meisten äußeren Muskeln lassen sich von unserem Willen beeinflussen. Wir können ihre Funktion willkürlich bestimmen. Diese willkürlichen Muskeln treten zum Beispiel in Tätigkeit, wenn wir die Augen von der einen nach der andern Seite rollen oder sie nach oben und unten bewegen. Solche Augenbewegungen bewirken allerdings keine Akkommodation; diese wird nur durch Entspannung erreicht.

Versuche, die Akkommodation des Auges durch Augengymnastik zu beeinflussen, haben sich als unwirksam erwiesen. Die Erklärung hierfür ist: Augengymnastik ist eine willkürliche Handlung. Solche Übungen haben keinen unmittelbaren Einfluss auf jene Muskeln, auf die wir einzuwirken bestrebt sind, eben jene, die die Einstellung auf einen nahen oder fernen Punkt bestimmen.

Darum sieht die Bates-Methode von solchen Übungen ab, die einen bewussten Einfluss auf das Auge auszuüben versuchen und in der Tat zu einer Verschlimmerung mangelhafter Sehkraft führen können. Die Bates-Methode hat das Ziel, durch vollkommene Entspannung die Sehtätigkeit zu erhöhen, damit Auge und Gehirn normal zusammenarbeiten können, die Akkommodation der Augen den unwillkürlichen Muskeln überlassen und eine klare Einstellung möglich ist.

Zwei Arten von Entspannung

Die Entspannung, das Geheimnis normalen Sehens, bildet also die Grundlage für unsere Augenübungen. Es gibt zwei Arten von Entspannung.

1. Die Entspannung, der man sich überlässt, wenn man ruht und die Augen nicht gebraucht.
2. Jene Art der Entspannung, die man ganz selbstverständlich beim Arbeiten beibehalten soll und die ein rasches und klares Sehen gewährleistet.

Sobald entspanntes Sehen zur Gewohnheit geworden ist, kräftigen sich die Augen durch den bloßen Gebrauch, wie ja auch jeder andere Körperteil durch entspannte Tätigkeit gesünder und stärker wird. So wird beispielsweise auch bei der Behandlung von Schwerhörigen stets größter Wert auf Entspannung gelegt.

Ein Athlet ist erst dann in guter Form, wenn er entspannt ist. Zeitaufnahmen von einem guten Boxer oder einem guten Läufer zeigen, wie sie, obwohl sie ihre Muskeln für kurze Augenblicke anspannen, um mehr Kraft zu entwickeln, beim Boxen oder Laufen allgemein entspannt bleiben. Hauptsächlich darum pflegen Sportler vor dem Wettkampf sich durch leichte Übungen aufzulockern.

Die normale, entspannte Funktion des Auges wird durch die großen Anforderungen des modernen Lebens stark beeinträchtigt.

Menschen, die ein gemächliches Leben führen, leiden nicht an überanstrengten Augen. Es wäre dringend geboten, Kindern schon in den untersten Schulklassen die Kunst des Sichentspannens beim Lernen und bei der Arbeit beizubringen. Tatsache ist, dass Wissen am leichtesten erworben und schöpferische Arbeit am besten geleistet wird, wenn das Gehirn entspannt und ruhig ist. Mancher Schriftsteller hat mir erzählt, ihm kämen seine besten Einfälle, wenn er völlig entspannt und ausgeruht sei, und nicht etwa, wenn er sich das Gehirn nach Ideen zermartere.

Dr. Bates hat bewiesen, dass Augen, die genügend Sonnenlicht bekommen und nicht überanstrengt werden, auch im Alter ihre Kraft behalten, weil sie beim Gebrauch entspannt waren – das Geheimnis jeder gesunden Leistungsfähigkeit. Wie außerordentlich gut die Sehkraft primitiver Völker ist, wird durch folgende Geschichte veranschaulicht: Einer meiner Studenten, der die eigene Sehkraft für weite Entfernungen geschult hatte, stellte bei einem Indianerstamm in der Wüste Untersuchungen an.

Eines Tages, während er mit einem alten Indianer in der Wüste spazierenging, erblickte er durch einen starken Feldstecher am Horizont einen Hirsch. Er zeigte auf ihn und fragte seinen Begleiter, was für ein Tier das sei. Der alte Indianer warf den Kopf in den Nacken, richtete seinen Blick in die Weite und sagte: „Ein Hirsch, der in südlicher Richtung zieht.“ Mein Student glaubte, der Alte sei weitsichtig und sehe in der Nähe schlecht,  er leide an der sogenannten ,,Alterssichtigkeit“ unserer Zivilisation. Er nahm deshalb ein wenig Wüstensand, streute ihn auf seine Hand und zeigte ihn dem Alten. Der sah sich die Hand an und schilderte genau den darauf liegenden Sand.

Dr. Bates befasste sich mit dem Sehvorgang selbst, nicht mit dem Auge. Denn sobald sich das Sehen bessert, bessert sich meist von allein auch das Augenleiden. Verkrampfung, Überanstrengung und Dezentralisation – Dezentralisation liegt vor, wenn zum Sehen ein falscher Teil der Netzhaut und nicht das Sehzentrum gebraucht wird – sind die Ursachen mangelhaften Sehens oder, wie es in der Fachsprache heißt, eines „Brechungsfehlers“. Wird die Verkrampfung ausgeschaltet, so berichtigt sich der Brechungsfehler von selbst. Die Schulmedizin vertritt die gegenteilige Auffassung:

Der Brechungsfehler ist Ursache der Verkrampfung; sie korrigiert den Brechungsfehler, aber die Verkrampfung bleibt unbeachtet. Obwohl Dr. Bates Arzt und Chirurg war, ist seine Methode im wesentlichen psychologisch-erzieherischer Art – nicht medizinischer. Wir, die wir seine Methode lehren, kümmern uns um physiologische und pathologische Probleme nicht. Es besteht für uns auch kein Grund dazu. Die Erfahrung lehrt: Wenn Menschen mit mangelhaftem Sehvermögen richtig sehen lernen, dann werden automatisch auch organische Augenleiden behoben. Ein entspanntes Auge wird besser durchblutet als eines, das falsch gebraucht oder überanstrengt wird. Je besser aber ein Organ durchblutet ist, um so leichter kann es größere Widerstandsfähigkeit gegen Krankheiten entwickeln und zugleich andere Mängel überwinden.

Nun liegt die Frage nahe, was Sie selbst gegen die Mängel Ihres Sehens unternehmen können. Lesen Sie aufmerksam die Beschreibung der Übungen in diesem Buch und führen Sie diejenigen Übungen aus, die für Ihren besonderen Fall geeignet sind. Lassen Sie sich davon überzeugen, dass Verkrampfung das Grundübel ist und die Ursache für Brechungsfehler und andere, noch ernstere Komplikationen. Nehmen Sie sich fest vor, die Verkrampfung zu überwinden. Führen Sie die vorgeschriebenen Übungen täglich ebenso regelmäßig durch, wie Sie Ihre Mahlzeiten einnehmen. Sie werden über die Ergebnisse erstaunt sein: Sie werden nicht nur besser sehen, sondern auch Ihr gesamtes Nervensystem wird sich kräftigen und Ihre Leistungsfähigkeit gegenüber den Beanspruchungen des täglichen Lebens wachsen. Die Entspannung des Körpers und Geistes bringt sogar eine freudigere seelische Verfassung mit sich und gibt Ihnen einen hübscheren Gesichtsausdruck.

Wer nur eine Teilbesserung seiner Sehkraft erfährt, muss die Entspannungsübungen unbedingt fortsetzen, damit die Teilbesserung erhalten bleibt. Wer dagegen eine vollkommene Normalisierung erreicht, wird eine dauernde Besserung erleben und kann auf weiteres Üben verzichten, da ihm seine guten Sehgewohnheiten in Fleisch und Blut übergegangen sind – und eingefleischte Gewohnheiten bleiben lebenslänglich haften.

Die Fovea, die Sehgrube, die Stelle des schärfsten Sehens, kann man durch die Pupille des lebenden Auges mit dem Augenspiegel beobachten. Dr. Bates brachte durch seine besondere Methode der Netzhautbeobachtung das meiste über ihre Funktion in Erfahrung. Er konnte die Netzhaut aus einer Entfernung von zwei Metern und mehr beobachten, während die Versuchsperson ihre Augen normal gebrauchte. Dr. Bates entdeckte, dass die Fovea, eine Gruppe äußerst empfindlicher Nervenenden, nur dann scharfes Sehen vermittelt, wenn das Auge seine Tätigkeit in entspanntem Zustand ausübt; dass sie nur in diesem Zustand »dynamischer Entspannung« ihre Aufgabe, jeden von dem beobachteten Gegenstand ausgehenden Lichtstrahl aufzufangen, ausüben kann. Dann, und nur dann ergibt sich scharfes Sehen.

Ist dagegen das Gehirn angespannt, so verkrampfen sich die willkürlichen Augenmuskeln; das Auge weicht ab und die einfallenden Lichtstrahlen fallen statt auf die Stelle des schärfsten Sehens auf die weniger empfindlichen peripheren Teile der Netzhaut. Die Macula nimmt scharfe, deutliche Bilder auf, die peripheren Netzhautnerven vermitteln dagegen nur unscharfe, undeutliche Bilder, die zu verarbeiten wiederum das Gehirn anstrengt. So entsteht ein unheilvoller Kreislauf. Solches Sehen bedeutet für Auge und Gehirn eine Anstrengung und ergibt nur undeutliche Bilder. Ist aber die Macula richtig eingestellt und funktioniert die Fovea gut, werden Auge und Gehirn nicht angestrengt, und die Bilder sind scharf.

Die mechanische Arbeit des Auges wird von sechs wichtigen Muskeln verrichtet, die außen am Augapfel ansetzen. Sie sind an dem Weißen des Auges, der Lederhaut, befestigt.

Vier dieser Muskeln erstrecken sich von vorn nach hinten; sie setzen vorn nahe der Hornhaut an und enden hinten an der knöchernen Augenhöhle. Einer liegt über, einer unter und je einer zu beiden Seiten des Augapfels. Sie heißen Musculi recti oder gerade Augenmuskeln.

Die beiden andern Muskeln, die Musculi obliqui oder schrägen Augenmuskeln, liegen schief um den Augapfel herum, einer setzt unten an der Lederhaut, der andere seitlich oben am Augapfel an. Alle sechs langen Muskeln sind, außer an ihrem Ansatzstück, quergestreift; an den wichtigen Ansatzstellen sind sie glatt. Der quergestreifte Teil eines jeden Muskels ist willkürlich und untersteht also unserem Willen. Die glatten Teile dagegen sind unwillkürlich, sie reagieren ohne bewussten Befehl.

Mit den länglichen, quergestreiften Teilen dieser äußeren Muskulatur rollen wir die Augen, drehen sie nach oben und unten oder bewegen sie nach den Seiten.

Die glatten Teile der Muskeln verlängern oder verkürzen unwillkürlich die Augapfelachse, stellen das Auge also für Nah- und Weitsehen ein. Beide glatten Muskelgruppen funktionieren tadellos, ziehen die Augapfelachse in die Länge oder verkürzen sie in vollkommenem Zusammenspiel, sofern ihre Tätigkeit nicht durch Verkrampfung gestört wird – mit andern Worten: Wenn sie entspannt bleiben, wie ja auch sonst jede Körperbewegung von dem ungehemmten Zusammenspiel der entgegengesetzt wirkenden Muskeln abhängt.

Die willkürlichen Teile der äußeren Muskulatur bewegen den Augapfel und richten die Pupille auf den Gegenstand, den man sehen will. Die unwillkürlichen Teile dieser Muskeln dehnen den Augapfel in die Länge, wenn der Gegenstand nah, und verkürzen ihn, wenn er fern ist. Vollziehen Verlängerung und Verkürzung des Augapfels sich normal, fällt das Bild stets auf die richtige Stelle der Netzhaut, auf die Macula.

Es wird behauptet, dass überanstrengte Augen die Leistungsfähigkeit des Körpers um neunzig Prozent herabsetzen können. Bei einem derartig erschöpften Zustand stellt sich ein ständiges Müdigkeitsgefühl ein und man ist schon erschöpft, bevor der Tag richtig begonnen hat. Wenn jedoch Gehirn und Auge entspannt sind, stellt sich die normale Nervenkraft wieder ein, und Kraft und Leistungsfähigkeit steigern sich erheblich.

Der Elefantenschwung

Stellen Sie die Füße parallel und weit genug auseinander, um sich im Gleichgewicht halten zu können, und verlagern Sie in rhythmischer Bewegung das Körpergewicht abwechselnd vom einen Fuß auf den andern, wie Sie es bei Elefanten im Zirkus gesehen haben. Indes Sie sich von der einen nach der andern Seite wiegen, lassen
Sie Kopf und Schultern mit den Bewegungen mitgehen; heben Sie die Arme, die von den gelockerten Schultern schlaff herabhängen, etwas und lassen Sie sie frei mitschwingen.

Zählen Sie laut im Rhythmus der Bewegungen. Das ist sehr wichtig, da man beim Sprechen oder Singen den Atem nicht anhalten kann. Das Anhalten des Atems ist eine Begleiterscheinung der Verkrampfung. Tiefes, rhythmisches Atmen ist Voraussetzung für Entspannung und gutes Sehen. Betrachten Sie das Schwingen nicht als Übung, sondern als angenehme Hingabe an den Rhythmus, so wie beim Walzer. Die Entspannung wird gefördert, wenn Sie beim Schwingen eine Walzerplatte spielen lassen oder ein Lied summen.

Vergewissern Sie sich, dass Nacken-, Brust- und Schultermuskeln locker sind und ihre Stellung bequem ist. Schwingen Sie sachte den ganzen Körper nach der einen und der andern Seite. Bis zum sechzigsten Schwung entwickelt sich die gewünschte Entspannung, und von da bis zum hundertsten Schwung genießen Sie erst das Gefühl der vollkommenen Befreiung der Nerven und Muskeln: jeder Wirbel des Rückgrats ist gelockert und alle inneren Organe sind entspannt. Und das beste dabei ist, dass die Augen, ohne dass es ihrem Besitzer bewusst wird, die vielen unwillkürlichen vibrierenden Bewegungen mitmachen, die zum besseren Sehen beitragen.

Kümmern Sie sich aber nicht um die Augen; diese unwillkürlichen Bewegungen können Sie doch nicht wahrnehmen. Festzustellen sind sie nur an dem Eindruck, das Zimmer ziehe in entgegengesetzter Richtung an den Augen vorüber, als wäre es ein Eisenbahnzug, der hin- und herfährt. Sie wiegen sich hierhin, dahin – kommt es Ihnen nicht vor, als gleite das Zimmer an Ihnen vorüber? W a r n u n g: Betreiben Sie diese Schwünge nicht als Gymnastik. Eine Schülerin erklärte mir: »Ich bin begeistert vom Elefantenschwung! Meine Taille ist viel schlanker geworden und das Doppelkinn verschwindet.« Sie warf den Körper gewaltsam rechtsherum und linksherum und drehte dabei den Kopf, soweit sie nur konnte. Alle Vorteile des Schwungs gingen dabei verloren: Die Lockerung der unwillkürlichen Muskeln, die leichte Massage der Rückenwirbel, die wohltuende Erleichterung für die Herz-, Lungen- und Darmtätigkeit, die Erweiterung der Blutgefäße zugunsten eines besseren Blutkreislaufs.

Überkommt Sie beim Schwingen ein leichter Schwindel, so stimmt die Bewegung der Augen mit der des Körpers nicht überein. Achten Sie darauf, sich ganz von den schwingenden Bewegungen tragen zu lassen. Sobald Geist und Augen sich daran gewöhnt haben, die Umwelt an sich vorüberziehen zu lassen, ohne irgendwelche Gegenstände zu fixieren oder an ihnen mit dem Blick hängenzubleiben, werden Übelkeit beim Fahren – im Zug oder im Fahrstuhl – und sogar Seekrankheit der Vergangenheit angehören. Machen Sie morgens beim Aufstehen hundert Körperschwünge; Sie werden Ihren Körper von den Spannungen befreien, die während des Schlafens entstanden sind, denn viele Menschen verkrampfen sich auch im Schlaf. Vor dem Zubettgehen machen Sie wieder hundert Schwünge, und Ihre Nerven und Muskeln werden auch im Schlaf entspannt bleiben.

Die Sonnenbestrahlung

Ein Forscher, aus dem dunkelsten Afrika zurückgekehrt, brachte einen Film mit, der die Gesundheitszustände und die Gewohnheiten der Eingeborenenstämme schilderte, die er besucht hatte. Die Flussbewohner, so berichtete er, fischen mit der Hand in den Stromschnellen, völlig ungeschützt gegen die unerbittliche afrikanische Sonne und den blendenden Widerschein des Wassers.

Ihre herrlichen Gestalten, die wir im Film sahen, sind kerngesund. Mit raschem Blick und flinken Bewegungen fangen sie mit der bloßen Hand, ohne jedes Angelgerät, ihre Beute. Die Pygmäen dagegen, die im Urwald zwischen Wurzeln, Moder und Schlingpflanzen leben, wo nie die Sonne hinscheint, sind kränklich, rachitisch und schwachsichtig. Der Sonnenschein tut dem menschlichen Körper und den Augen not; er ist eine Gabe Gottes für alle Lebewesen. Wenn Sonnenschein und helles Licht Sie stören, kann das auf die irrige Auffassung zurückzuführen sein, die Augen müssten gegen starkes Licht geschützt werden. Glücklicherweise kommt man von dieser Idee immer mehr ab. Oder haben Sie Ihre Augen etwa zu Treibhauspflanzen gemacht und ihre Fähigkeit geschwächt, das zum Sehen notwendige Licht zu vertragen und zu verwerten?

Augen sind Lichtempfänger. Die Netzhaut muss durch Licht angeregt werden, um Schatten wahrnehmen zu können. Ist man angespannt, wird das eindringende Licht von den Augen übertrieben stark und wie ein Schock empfunden. Alle Teile des Auges verkrampfen sich dabei und unterbinden den normalen Kreislauf. Die Folge sind Schmerzen und Unbehagen. Sie können aber Ihre Augen allmählich daran gewöhnen, das Sonnenlicht ohne Unbehagen zu vertragen. Diese Fähigkeit der Augen ist äußerst wichtig; denn Sonnenschein, das beste Licht, ist für die Gesundheit der Augen und für normale Funktion unentbehrlich. Gutes Sehen braucht Licht, nicht Dunkelheit.

Die Sonne tut Wunder an den Augen. Sie löst verkrampfte Muskeln. Jeder, der Sonnenbäder nimmt, weiß, wie sich Muskeln, Nerven und Sehnen durch die Wärme der Sonne wenigstens zum Teil entspannen. Genauso verhält es sich bei der Augenmuskulatur. Sonnenlicht regt den Sehnerv an und hilft der Netzhaut, den Sehpurpur rasch zu erneuern. Augen, die Sonnenlicht entbehren, sehen schlecht, der Sehnerv ist mangelhaft durchblutet und ungenügend angeregt und der Sehpurpur in der Netzhaut wird nur langsam ersetzt.

Bei seelischen Spannungen wirkt Sonnenschein beruhigend. Ihre Sorgen werden Sie weniger bedrücken, eine Lösung wird leichter gefunden werden, wenn Sie in frischem Tempo einen Spaziergang in der Sonne machen.

Das Sonnenlicht reguliert die Tätigkeit der Tränendrüsen, so dass sie die richtige Menge an Tränenflüssigkeit zur Befeuchtung und Desinfektion der Augen absondern. Die Tränenkanälchen, die die Feuchtigkeit aus den Augen durch die Nase ableiten, bleiben, wenn sie von der Sonne genügend bestrahlt sind, offen und durchgängig. Augen, die von der Sonne gut bestrahlt sind, leiden nicht an Juckreiz und Entzündung der Augenlider. Über das Gefühl, sie hätten Sand in den Augen, klagen meist Menschen, deren Augen übermäßig beansprucht werden.

Nehmen wir an, dass Ihre Augen nicht an frische Luft und helles Licht gewöhnt sind und insbesondere die Sonne nicht vertragen. Gewöhnen Sie sie daran! Aber nur allmählich; stürzen Sie nicht gleich in den Sonnenschein hinaus und versuchen Sie nicht, in den Himmel zu starren. Sie sollten überhaupt nie starren, am allerwenigsten in die Sonne. Mildern Sie statt dessen den Schock, der durch einen zu starken und plötzlichen Gegensatz verursacht wird, indem Sie die Augen nach und nach ans Licht gewöhnen.

Stellen Sie sich in den sonnigen Hauseingang oder an den Rand eines Mauerschattens. Schließen Sie die Augen und wiegen Sie sich, das Gesicht der Sonne zugewandt, wie es der Elefant tut, bewegen Sie dabei den Kopf von der einen Schattenseite durch das Sonnenlicht nach dem Schatten der andern Seite. Stützen Sie sich, wenn nötig, mit der Hand an etwas Festes, damit Sie das Gleichgewicht behalten. Es wird Ihnen vorkommen, als zöge die Sonne an ihrem Gesicht vorüber. Atmen Sie tief, während Sie schwingen, und stellen Sie sich vor, die Sonne pendele vor Ihrem Gesicht hin und her, von einem Ohr zum andern. Bald wird das helle Licht Ihnen nicht mehr unangenehm, sondern wohltuend sein. Betreiben Sie, wenige Minuten nur, aber mehrmals am Tage, diese Gewöhnung an die Sonne, bis sie Ihnen nicht mehr unangenehm ist und das Gesicht dabei ruhig und die Augenlider entspannt bleiben. Dann erst kommt der nächste Schritt.

Schirmen Sie mit der Hand das eine Auge vollkommen ab, halten Sie die Hand aber so locker, dass sich das Auge mit dem andern zugleich bequem öffnen und schließen kann. Beginnen Sie nun mit dem Elefantenschwung und vergessen Sie nicht, tief zu atmen. Blinzeln Sie im Vorbeischwingen den Boden an. Heben Sie dann Kopf und Ellbogen und blinzeln Sie direkt in die Sonne. Sie werden erstaunt sein, weder ein Unbehagen noch einen Schock zu verspüren. Blinzeln Sie mit dem andern Auge auf die gleiche Weise. Versuchen Sie aber nicht, mit beiden Augen zugleich die Sonne anzublinzeln, obwohl auch das unschädlich wäre. Wir alle haben auf der Landstraße oder am Meer in die Sonne geblinzelt, ohne dass es schädliche Nachwirkungen gegeben hätte. Dennoch bedeutet es eine größere Anstrengung, mit beiden Augen zugleich in die Sonne zu blinzeln, und für alle unsere Entspannungsübungen gilt, dass die leichteste und bequemste Art der Durchführung auch die beste ist.

Wie lange Sie sich bei diesen Übungen der Sonne aussetzen sollen, werden Sie selbst am besten beurteilen können. Vorteilhafter ist öfteres und kurzes Bestrahlen. Je nachdem, wie sich Ihre Augen an die Helligkeit gewöhnt haben und es Ihnen angenehm ist, bleiben Sie in der Sonne. Üben Sie nicht etwa so lange, bis die Lider brennen. An einem kalten Wintertag werden Sie mehr Sonne vertragen als an einem heißen Mittag in der Wüste. Weniger in der Sonne zu sein, aber dafür öfter, ist bekömmlicher, als in der Sonne förmlich zu braten. Lassen Sie sich von den Sonnenfleckchen und -fünkchen, die vor Ihren Augen flimmern, nicht beunruhigen; sie sind nur Nachbilder, die auf der Netzhaut zurückbleiben und sofort verschwinden, wenn die Augen für einige Minuten verdunkelt werden. Eine stumpfe Netzhaut nimmt Bilder schon nach dem ersten Sonnenbad klarer auf. Gehen Sie nach dem Sonnenbad ins Haus und decken Sie die Augen für die doppelte Zeitdauer der Bestrahlung mit den Händen zu. Bei zunehmender Kräftigung der Augen werden die Nachbilder verschwinden, ohne dass Sie die Augen erst durch Zudecken ausruhen müssen.

Bedenken Sie, dass es der Schock von dem plötzlichen Gegensatz, nicht die Helligkeit an sich ist, der den Augen anfangs nicht behagt. Sonnen Sie die geschlossenen Augen, sooft Sie vom dunklen Zimmer ins helle Licht hinausgehen und bevor Sie sich in den Wagen setzen und gegen das Licht fahren.
Wenn Sie das In-die-Sonne-Blinzeln gewissenhaft üben, werden Sie bald von heller Zimmerbeleuchtung oder entgegenkommendem Scheinwerferlicht nicht mehr geblendet werden.

Die Sonne wird Ihre Augen glänzend machen wie Edelsteine. Machen Sie sie nicht stumpf, schwächen Sie sie nicht durch das Tragen einer dunklen Brille.
Die Sonne ist Speise und Trank für die Augen.

Der Einfluss der Atmung auf das Sehen

Jeder weiß, dass zum Gesundsein tiefes Atmen notwendig ist. Manches körperliche Leiden ist erst durch richtiges Atmen geheilt worden. Wenige aber wissen, dass gutes Atmen auch für gutes Sehen unentbehrlich ist. Jeder kann sich selbst davon überzeugen, wie ihm „schwarz vor den Augen“ wird, wenn er den Atem lang genug anhält. Dennoch halten fast alle Schwachsichtigen den Atem an, wenn sie etwas sehen wollen, oder atmen bestenfalls so flach, als gehe es nur darum, dem Körper bloß ein Fünkchen Leben zu lassen. Die Arbeit am Zeichenbrett strengt den technischen Zeichner meist an und ermüdet ihn. Auf Befragen gibt er zu, vor lauter Eifer das Atmen vergessen zu haben. Das gilt ebenso für Künstler, Buchhalter, Stenotypisten und andere, die im Sitzen arbeiten. Die Augen bedürfen des Sauerstoffes und einer guten Durchblutung; erreicht wird das durch tiefes Atmen.

Es gibt viele Atemmethoden. Wir haben festgestellt, dass das Seufzen für die Augen die wirksamste Art des Atmens ist.

Das Einatmen vollzieht sich mit mehr oder weniger Kraftaufwand – die Muskeln müssen dabei arbeiten. Wenn der Atem angehalten wird, spannen sich die Muskeln, das Gesicht läuft dabei rot oder sogar blau an. Wir alle kennen das eigensinnige Kind, das, um der Mutter oder dem Kindermädchen Angst zu machen und seine Launen durchzusetzen, den Atem anhält. Beim Ausatmen ergibt sich eine vollkommene Entspannung. Beim Seufzen entspannen sich sämtliche Körperteile, alles gibt nach, und während die Luft aus den Lungen entweicht, wird der ganze Körper gereinigt. Für die Augen ist dieser Vorgang von sofortigem Vorteil.

Ein Beispiel:
Ein Mann, der am Erblinden war und dessen Augenlicht allmählich wiederhergestellt wurde, vermochte zunächst den jeweiligen Gegenstand nur beim Seufzen zu erkennen. Freilich musste er, um ausatmen zu können, erst tief Atem holen.

Das Gähnen, ein Zeichen für Sauerstoffmangel, bringt den Blutkreislauf in Gang und ist sowohl anregend wie entspannend. Ein Seufzer aber bezweckt und bewirkt ausschließlich die Lockerung und Lösung der Spannungen.

Das Seufzen ist ein natürlicher Vorgang. Ein kleines Kind seufzt auf, wenn es das Köpfchen zur Seite dreht und in tiefen Schlaf fällt. Ein kleiner Hund seufzt, nachdem er sich zu einem friedlichen Schläfchen auf den Teppich gelegt hat. Kinder, die aus Angst oder Wut einen Weinkrampf bekommen, seufzen heftig, wenn die Spannung sich löst. Der Seufzer ist der Übergang zu normalem Zustand; das Kind kann wieder lächeln. Im Krankenhaus gilt der erste Seufzer nach einer Operation als Zeichen, dass die Krisis vorüber ist.

Will man einen Gegenstand klarer sehen, so wird das besser gelingen, wenn man tief ausatmet. Das Sehvermögen wird sofort schärfer und bessert sich bei schwachen Augen für einen Moment. Achten Sie darauf, tief und rhythmisch zu atmen, namentlich dann, wenn Sie die Augen besonders beanspruchen. Gutes Atmen ist für gutes Sehen unentbehrlich, da es während der Augenblicke gespannter Aufmerksamkeit und des damit verbundenen Anhaltens des Atems dem mit Kohlensäure überladenen Blut neuen Sauerstoff zuführt.

Übungsteil

Steigerung des Weitsehens

Ermutigend ist die Tatsache, dass keine Anstrengung von Dauer ist. Zuweilen strengt man sich weniger an, und in solchen Zeiten bessert sich sofort das Sehen; im Augenblick aber, da die Anstrengung größer wird, ist die Sehkraft gemindert. Jeder kurzsichtige Mensch, der zeitweise keine Brille trägt, hat die Erfahrung gemacht, dass er die Ferne plötzlich mit einer Klarheit sieht, als hätte er eine Brille auf. Im Anfang wird es sich nur um kurze Augenblicke normalen oder gar übernormalen Sehens handeln, da die alte Gewohnheit, absichtlich sehen zu wollen, gleich wieder einsetzt. Dennoch ermutigt der flüchtige Genuss normalen Sehens den Kurzsichtigen, sich allmählich genügend zu entspannen, um die normale Augenfunktion aufrechterhalten zu können.

Die Psychologen sind sich darüber einig, dass Angst die Muskeln sich zusammenziehen lässt. Die beiden schrägen Muskeln, die den Augapfel umfassen und ihn verlängern, sind bei kurzsichtigen Augen verkrampft. Sie lockern sich und arbeiten mit ihren Gegenmuskeln, den geraden Augenmuskeln nur dann richtig zusammen, wenn Auge und Gehirn entspannt sind. Also besteht gutes Sehen aus der guten Gewohnheit, entspannt zu sehen. Gute Gewohnheiten lassen sich nur durch Übungen im richtigen Gebrauch der Augen entwickeln, die dann normal, und ohne dass man bewusst darauf achtet, ihren Dienst tun. Dr. John Dewey erklärt: Erst wenn durch regelmäßiges Üben die Zusammenarbeit zwischen Auge und Gehirn so vervollkommnet ist, dass sie von selbst eintritt, ist richtiges Sehen hergestellt.

Kurzsichtige Augen fürchten die Entfernung so sehr, dass sie alles Interesse am Weitsehen verlieren und sich auf eine engbegrenzte Umwelt einstellen. Diese geistige Teilnahmslosigkeit ist eine schlechte Gewohnheit. Solche Augen müssen lernen, sich wieder mit dem Begriff „Ferne“ zu befreunden und sich für das, was „da draußen“ geschieht, zu interessieren. Dies ist der erste Schritt zu ihrer Erlösung aus der Verkrampfung.

Ein kurzsichtiges Mädchen klagte mir: „Ich kann aber nicht einmal die andere Seite des Zimmers sehen!“ Ich fragte: „Was sehen Sie da nicht? Sie sehen doch die Wand, wie hoch und wie breit sie ist. Sie sehen die Tür, wenn sie aufgeht, und die Fenster mit ihren Jalousien. Was ist sonst da? Schauen Sie hin und sagen Sie es mir.“

Auf den Befehl hin, Einzelheiten zu schildern, beschrieb sie ein Ölgemälde, den darauf abgebildeten Gegenstand, das Büchergestell, die Vasen darauf, die Lampe, den Sessel, den Schreibtisch und schließlich das Schreibzeug, Bleistift, Feder und ein Lineal auf dem Löschblatt des Schreibtisches. Es wurde ihr klargemacht, dass der Fehler nicht bei ihren Augen lag, sondern bei ihrem Gehirn, das die Augen nicht vorteilhaft zu gebrauchen verstand. Dasselbe Mädchen ging ein andermal durch ein Zimmer, in das leuchtend grüne neue Polstermöbel gestellt worden waren.

Die Farbe der alten Möbel war mattbraun gewesen. Der Gegensatz war für jemanden, der wie sie das Zimmer gut kannte, auffallend genug. Ich fragte: „Wie gefallen Ihnen die neuen Möbel?“ „Ach, sind sie gekommen?“ fragte sie überrascht. Sie war unmittelbar an ihnen vorbeigegangen, ohne die Veränderung zu merken. Das Sofa und zwei Polstersessel waren so groß, dass sie auch der Kurzsichtigste hätte sehen können. Das Mädchen hatte einfach nicht hingeschaut. So gehen kurzsichtige Menschen durchs Leben: Das Gehirn verlernt das Sehen.

Überanstrengung der Augen ist eine äußerst heikle Sache; man weiß nicht, wann und wie man es dazu kommen lässt, sonst würde man es unterlassen. Sobald die Überanstrengung da ist, ist der Schaden schon geschehen, denn sie entzieht dem Organismus neunzig Prozent seiner Sehkraft. Sogar eine Brille ist nicht imstande, die Spannungen zu beseitigen oder die Augenmuskeln zu lockern, die nach wie vor verkrampft bleiben. Die Augengläser übernehmen lediglich die Arbeit, die den Akkommodationsmuskeln obliegt. Sobald die Verkrampfung behoben ist und die festgehaltenen Energien dem normalen Gebrauch wieder zugeführt werden, nehmen Kraft, Ausdauer und Energien mächtig zu.

Die Kurzsichtigkeit

Die Augengläser sind bei diesen Übungen abzulegen

Kurzsichtige Menschen müssen, um entfernte Gegenstände ohne Augengläser sehen zu können, folgendes wissen:

1. Das kurzsichtige Auge muss lernen, in Formvergleichen zu denken, denn so sieht das normale Auge – indem es vergleicht. Schauen Sie alles, was Sie sehen, daraufhin an, ob es groß oder klein ist, gerade oder gebogen, lang oder kurz, dick oder dünn, breit oder schmal. Augen, denen Dinge in einer Entfernung von mehr als drei Metern verschwommen oder als unerkennbare Masse erscheinen, sind nicht gewöhnt, die Umrisse zu beachten, die scharfen Kanten, an denen das Licht durch den Gegenstand gebrochen wird. Sie denken nicht daran, die Gestalt des Gegenstandes festzustellen und so das Gehirn bei seiner Aufgabe zu unterstützen, den Gegenstand zu erkennen.

Eine gute Übung ist es, sich bei geschlossenen Augen die großen Buchstaben des Alphabets mit dem Zeigefinger auf den Handteller in Blockschrift zu zeichnen und sich die Form der einzelnen Buchstaben genau vorzusagen. „A“ ist ein Dreieck, „B“, „C“ und „D“ sind runde Linien, „E“ ist ein Rechteck, „F“ ist schlank und so weiter. Es ist erstaunlich, wie interessant die Buchstaben dabei werden können.

2. Gewöhnen Sie es sich an, beim Sehen den Gegenstand nach seinen Feinheiten und Einzelheiten mit den Augen abzusuchen. Wie oft muss ich von Kurzsichtigen hören: „Nun, da Sie mich auf diese Einzelheit aufmerksam gemacht haben, sehe ich sie ganz gut. Ich hatte sie vorher gar nicht bemerkt.“ Der Grund, warum die Augen sie nicht bemerkten, ist, dass sie nicht über den ganzen Gegenstand hinweggewandert waren, ihn nicht abgetastet hatten.
Ihr Blick war an ihm in seiner Gesamtheit als an einem großen Fleck hängengeblieben und hatte versucht, ihn als ein Ganzes aufzunehmen, ihn sozusagen in sich aufzusaugen. Aber Gehirn und Augen können nicht auf diese Weise arbeiten. Beide müssen in raschester Folge über jede kleinste Einzelheit des Gegenstandes hinwandern, jedes Teilchen für sich im Bruchteil einer Sekunde wahrnehmen, bis auch der kleinste Teil beachtet worden ist.

Mit anderen Worten: Gewöhnen Sie Ihre Augen daran, sich rasch zu bewegen. Eine ausgezeichnete Übung ist, ganze Reihen von Dingen schnell zu zählen. Versuchen Sie nicht, es genau zu machen; tun Sie nur, als ob Sie zählten. Sie werden feststellen, dass Ihre Augen, wenn Sie täglich üben, immer weniger Dinge dabei überspringen. Was Sie zählen sollen? Die Zacken eines Musters, Wiederholungen in einem Stoff, Blumen auf der Tapete, Streifen auf einem Stoff, Bücher auf Bücherbrettern, die Fenster eines vorbeifahrenden Zuges oder einer Straßenbahn, die Köpfe vor Ihnen in einem Hörsaal, die Vögel auf einem Telegraphendraht.

Wenn es Ihnen schwerfällt, sich Gesichter zu merken, so gewiss deshalb, weil Sie sie nie genau angesehen haben. Lernen Sie, alle Züge eines Gesichtes aufmerksam zu betrachten, mit dem Blick von einem zum anderen Auge zu wandern, von einer zur anderen Augenbraue, von der Nase zum Mund und Kinn und zurück zu den Augen. Vergleichen Sie die Größe der beiden Augen und ihren Ausdruck. Prägen Sie sich die Ebenmäßigkeit oder Unebenheiten der Augenbrauen und Ohren ein, studieren Sie die Nase, den Mund, das Kinn. Sie werden recht interessante Einzelheiten finden, wenn Sie entdecken, was sich dabei alles zeigt. Wenn Sie einmal das ganze Gesicht genau gesehen haben, werden Sie sich auch daran erinnern können. Angestrengte Augen neigen dazu, das Gesicht mit einem einzigen starren Blick wie ein Löschblatt in sich aufsaugen zu wollen; sie heften den Blick an eine Einzelheit. Selbstverständlich können Sie sich dann an den Rest nicht erinnern.

3. Gewöhnen Sie es dem Geist an, sich für die Entfernung und für Dinge, die in der Entfernung sind, zu interessieren. Kurzsichtige Augen fühlen sich entfernten Gegenständen gegenüber derart hilflos, dass sie gar nicht erst wagen, einen Blick, der versagen könnte, auf sie zu werfen. Und so rücken die Grenzen ihrer Welt immer enger zusammen, bis es ihnen gar nicht mehr in den Sinn kommt, weiter wegzuschauen, ob „da draußen“ etwas zu sehen ist. Nicht einmal Augengläser können diese geistige Gewohnheit ändern. Das Auge muss unentwegt nach etwas Sichtbarem suchen und dadurch das Verlangen nach Antwort auf die Frage „Was ist es?“ verstärken.

4. Bringen Sie den Augen bei, den Unterschied in der Erscheinung ein und desselben Gegenstandes zu studieren, der von nahem und von weitem gesehen wird; also zu erkennen, wie sich die Dinge perspektivisch verändern. Die folgenden Übungen bezwecken, die Augen an der Entfernung zu interessieren.

Übungen zur Entwicklung des Weitsehens

 Das Kegelspiel

Zur Vorbereitung baden Sie die Augen in der Sonne oder in hellem Licht und decken sie dann mit den Handtellern zu. Während Sie sie zugedeckt halten, richten Sie Ihre Gedanken auf eine Kegelbahn. Stellen Sie im Geist die Kegel in einer Reihe auf, malen Sie sie sorgfältig an und behalten Sie die Reihenfolge der Farben im Gedächtnis. Nehmen Sie eine Kegelkugel, mit der Sie die Kegel umwerfen wollen. Verfolgen Sie, wie die Kugel Ihre Hand verlässt, über die Bahn rollt und den ersten Kegel umwirft Wiederholen Sie dies, bis alle neun Kegel umgeworfen sind.

Erkennungsübungen

1. Setzen Sie sich am Ende eines langen, gut beleuchteten Raumes bequem in einen Stuhl, um die Einrichtung anzuschauen. Betrachten Sie zuerst die zwei nächstgelegenen Gegenstände zu beiden Seiten, indem Sie den Kopf erst nach der einen, dann nach der andern Seite drehen. Schließen Sie die Augen und prägen Sie sich gut ein, wie die beiden Gegenstände aussehen.

2. Gehen Sie nun zu den beiden nächsten Gegenständen über, die ein wenig weiter entfernt liegen, schauen Sie sie abwechselnd sorgfältig an, während Sie den Kopf von der einen nach der andern Seite drehen. Schließen Sie die Augen und drehen Sie den Kopf in Richtung des zuerst betrachteten Gegenstandes, dann in Richtung des andern.

3. Erinnern Sie sich an das, was Sie gesehen haben, öffnen Sie die Augen, sehen Sie es wieder an und setzen Sie die Übung mit noch weiter entfernten Gegenständen zu beiden Seiten fort.

4. Wagen Sie sich mit den Augen schrittweise immer weiter vor, von Gegenstand zu Gegenstand, wobei Sie Ihr Interesse auf das beschränken, was Sie betrachten, und mit Ihren Augen jeden Gegenstand genau abtasten. Stellen Sie seine Formen fest und nehmen Sie dabei möglichst viele Einzelheiten auf.

5. Sie werden wahrscheinlich sehr bald bei Gegenständen zu beiden Seiten des Raumes angelangt sein, die so weit entfernt sind, dass Sie sie nicht mehr erkennen können. Beschäftigen Sie sich mit den beiden Unbekannten, halten Sie sich kurz bei diesem, dann bei jenem auf. Vergessen Sie nicht, die Augen immer wieder zu schließen, sie rasten zu lassen und tief und oft zu atmen. Strengen Sie sich nicht an; lassen Sie das Sehen auf sich zukommen und die Augen tun, was sie wollen. Stellen Sie Vermutungen an, wie es das normale Auge tut. Möglicherweise wird der eine oder andere Gegenstand dann im Bewusstsein oder vor dem Auge plötzlich klar aufblitzen. Auf welche Weise er Ihnen auch deutlich wird: nehmen Sie es hin; mit der Zeit trägt es zum besseren Sehen bei.

6. Wenn aber nichts dergleichen geschieht, dann begeben Sie sich zu den Gegenständen hin und untersuchen Sie sie aus nächster Nähe. Warum gelang es Ihnen nicht, sie zu erkennen? Haben Sie Größe und Gestalt aus der Entfernung falsch gesehen? Versäumten Sie, die Gegenstände nach ihren Einzelheiten mit dem Blick abzutasten? Inwiefern sehen sie in der Nähe anders aus als aus der Ferne?

7. Kehren Sie nun zu Ihrem Sessel zurück, decken Sie die Augen zu und stellen Sie sich die Gegenstände so vor, wie Sie sie aus der Nähe gesehen haben. Holen Sie tief Atem und atmen Sie aus, während Sie die Augen öffnen; vielleicht werden Sie von einem kurzen Augenblick klaren Sehens überrascht.
Machen Sie diese Übungen nicht lange auf einmal, sondern lieber alle Tage ein wenig. Was am ersten Tag unmöglich schien, wird beim nächsten Mal leichter sein.

Das Kino

Kinos bieten Ihnen eine gute Gelegenheit, das Weitsehen zu fördern. Betrachten Sie ohne Augengläser die Leinwand. Setzen Sie sich nahe genug, um ohne Anstrengung sehen zu können, etwa in die Mitte der ersten oder zweiten Reihe. Denken Sie daran, oft zu blinzeln, tief und rhythmisch zu atmen und die Leinwand nach Einzelheiten abzusuchen. Schließen Sie ab und zu kurz die Augen oder schauen Sie auf eine dunkle Stelle, um die Augen durch den Kontrast von Hell und Dunkel ausruhen zu lassen. Handelt es sich um einen Film mit vielen Außenaufnahmen, so nehmen Sie jede Gelegenheit wahr, tief in den Hintergrund, in die im Film gebotene Entfernung zu schauen.

Im Gegensatz zur allgemeinen Auffassung ist der Kinobesuch für die Augen gut und kann zur Besserung der Kurzsichtigkeit dienen. Da alles in ständiger Bewegung ist, ist es unmöglich, den Blick starr auf eine Stelle zu heften; Filme zwingen die Augen, sich zu bewegen. Haben Sie beim ersten Kinobesuch ohne Brille in der ersten Reihe gesessen, so werden Sie im Verlauf einiger Wochen feststellen, dass Sie in immer größerem Abstand von der Leinwand sitzen und sehen können. Früher als Sie geglaubt haben, werden Sie sogar in der ersten Balkonreihe sitzen und den Film genauso gut zu sehen vermögen. Der schräge Blick nach unten ist den Augen wohltuend, die Kopfhaltung bequemer für das Genick. Jetzt werden ihre weitsichtigen Bekannten wieder gern mit Ihnen zusammensitzen.

Vergessen Sie nicht unsere Regel für den Gebrauch der Augen:
Bequemlichkeit ist alles. Lassen Sie die Augen nicht müde werden. Ist noch ein Beifilm dabei, wird Ihnen am Anfang die Ausdauer fehlen, die dazu notwendig ist, einen ganzen Abend ohne Brille zu verbringen. Sie haben sich zu lange auf Ihre Krücken verlassen. Dann müssen Sie die Augen für eine Weile mit den Händen zudecken oder die Brille aufsetzen. Aber je mehr sich die Augen daran gewöhnen, ohne diese Hilfe zu sehen, um so länger werden Sie aushalten, ohne zu ermüden. Halten Sie, wenn möglich, den Kopf so, dass Sie schräg hinab auf die Leinwand blicken; schauen Sie ohne Verkrampfung hin und denken Sie daran, zu atmen.

Eine vorzügliche Übung ist es, sich einen interessanten Film anzusehen und dann ein zweites Mal hinzugehen, diesmal aber die Augen mit den Händen abzudecken und den ganzen Film im Geist an sich vorbeiziehen zu lassen, während man zuhört. Das Sehen wird zweifelsohne viel klarer sein, wenn Sie dann die Hände wegnehmen.

Die zweite Kegelübung

Nichts ist so gut für die Verbesserung der Sehweite und Sehschärfe wie das Kegelspiel. Eine moderne Kegelbahn ist gut beleuchtet und durchlüftet. Beobachtet der Spieler die Kegelkugel in seiner Hand, während er zum Wurf ausholt, und wirft er dann einen raschen Blick auf die Kegel, oder anders: schaut er erst einmal auf die Kegel, wenn er zum Zielen ausholt, und verfolgt er dann beim Wurf die Kugel mit den Augen, wenn sie auf die Kegel zurollt, so wird ihm der Wurf besser gelingen.

Für Kurzsichtige ist es zweckmäßig, die stehengebliebenen Kegel schnell zu überblicken und ihre Zahl zu schätzen. Je länger man spielt, um so sicherer wird man schätzen.

Sogar das Anschreiben der Spielergebnisse kann von Nutzen sein. In manchen modernen Kegelbahnen werden die am Pult mit dem Bleistift notierten Punkte im gleichen Augenblick auf eine erhöhte Tafel in einiger Entfernung gestrahlt. Das handgeschriebene Spielergebnis mit dem auf die Tafel gestrahlten zu vergleichen, tut für die Entwicklung des Weitsehens Wunder.

Die Telegraphenmasten

Vor und nach der Übung decken Sie die Augen ab und lassen die Sonne oder Licht darauf scheinen.

1. Stellen Sie sich an eine Stelle, von wo aus Sie an einer langen Reihe von Telegraphenmasten entlangblicken können. Richten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf den ersten Mast und drehen Sie Ihre Nase dahin, wohin Sie schauen. Gleiten Sie mit dem Blick an der linken Seite des Mastes hinauf bis zur Spitze, wobei Sie den Kopf heben, und dann auf der rechten Seite wieder ganz herunter bis zum Boden. Achten Sie auf alles, was Sie sehen: auf Astlöcher oder Risse im unteren Teil und auf Querbalken und Streben weiter oben, die an den Enden Isolatoren aus Porzellan tragen.

2. Zählen Sie die Drähte und gleiten Sie an den Drähten weiter bis zum nächsten Mast.

3. Nachdenklich und langsam wiederholen Sie das Heruntergleiten am nächsten Mast; tun Sie es mit der gleichen Sorgfalt wie beim ersten.

4. Vergleichen Sie sein Aussehen mit dem des ersten. Sie sollen den Eindruck bekommen, dass dieser weiter weg ist als der erste. Durch diese Übung wird das Gefühl für Entfernung geübt.

5. Schließen Sie die Augen, ruhen Sie aus und atmen Sie.

6. Öffnen Sie die Augen wieder und gleiten Sie die Drähte entlang vom ersten Mast zum zweiten; mehrere Male hin und her.

7.Gehen Sie zum dritten Mast über und wiederholen Sie dasselbe. Bei dieser Übung werden Sie täglich schärfere und detailliertere Bilder erhalten und mit der Zeit den siebten und achten Mast besser sehen können als anfangs den ersten und zweiten.

Steigerung des Nahsehens

Heutzutage entdecken die meisten Menschen, wenn sie etwa vierzig Jahre alt sind, dass sie zum Lesen entweder längere Arme brauchen, um das Buch zu halten, oder bessere Augen, um den Druck deutlicher zu sehen. Augen, die beim Lesen Schwierigkeiten haben, sind vielleicht weitsichtig oder astigmatisch oder auch alterssichtig. Alterssichtigkeit führt man auf eine Verhärtung der Linse zurück. Solche Augen starren die Druckzeilen entlang. Sie sind nicht beweglich wie das normale Auge, aber sie können lernen, sich wieder zu bewegen.

Sie können sich verjüngen, indem Sie lernen, mit entspannten Augen zu lesen. Verkrampfung und nicht Alter stört das Nahsehen. Wir alle kennen alte Leute, die ihre Fähigkeit, ohne Brille zu lesen, behalten haben. Reisende erzählten vor dem Krieg, dass sie in belgischen Klöstern alte Frauen gesehen hätten, die ihr ganzes Leben damit verbracht hatten, die berühmten Brüsseler Spitzen herzustellen, ohne dass sie, obwohl sie achtzig Jahre und älter waren, Brillen gebraucht hätten. Sie arbeiteten bei sehr gutem Licht, meistens bei Tageslicht, nicht bei künstlichem, und kannten keine Sorgen oder Hast und Eile, wodurch ihre Nerven angespannt worden wären. Sie waren ein ausgezeichnetes Beispiel dafür, was die Augen leisten können, wenn man während der Arbeit entspannt bleibt.

Spannung verursacht Versagen beim Lesen, in diesem Fall die Spannung der vier geraden Augenmuskeln, die den Augapfel verkürzen. Wenn sie durch geistige Entspannung gelockert werden, dann können ihre beiden Gegenspieler, die schrägen Augenmuskeln, ihre Aufgabe erfüllen und den Augapfel verlängern. Dann kann man bequem und ohne Anstrengung lesen. Die Linse ändert sich dabei nicht; ob sie verhärtet oder elastisch ist, spielt offenbar keine Rolle, denn das Lesen ist in beiden Fällen möglich. Wenn man ernsthaft und ausdauernd übt, sich zu entspannen, dann kann man ungeachtet seines Alters die Fähigkeit behalten, gut in der Nähe zu sehen. Wissenschaftlich ausgedrückt: Augen, die die Fähigkeit zu akkommodieren verloren haben, sollten wieder dazu erzogen werden.

Fünf gute Vorsätze für Alterssichtige

1. Entschließen Sie sich, öfter und tief zu atmen, wenn Sie die Augen zum Nahsehen gebrauchen. Atmen Sie, um zu sehen!

2. Die Augäpfel sollen sich beim Lesen weich anfühlen. Entspannen Sie die Augenlider und vermindern Sie den Druck in der Augenhöhle; das befreit sie von der Verkrampfung (siehe das Kapitel „Zusammenfassung täglicher Entspannungsübungen“). Schließen Sie des öfteren die Augen, um sich zu vergewissern, ob sich die Augen weich anfühlen; versuchen Sie dieses Gefühl wiederzubekommen, wenn es Ihnen verlorengeht.

3. Schließen Sie öfters die Lider, um die Augen sich erholen zu lassen und sie zu bespülen. Damit beugen Sie Trübungen und Augengrieß vor.

4. Sooft Sie untertags in die Ferne sehen, blicken Sie anschließend zum Ausgleich rasch auf etwas Nahes, und seien es nur Ihre Armbanduhr oder Ihre Fingernägel.

5. Gewöhnen Sie Ihre Augen daran, die betrachteten Gegenstände scharf abzuzeichnen und zu umreißen. Das wird Ihre Beobachtungsgabe schärfen, indem Sie sich bei entfernten Dingen, die Sie ja gut sehen können, daran gewöhnen, die Augen richtig hin und her wandern zu lassen; eine Gewohnheit, die Sie dann auch auf nahe Dinge, die Sie schwerer sehen können, übertragen.

Der erste Schritt zur Wiederentwicklung des Sehvermögens ist die Ausschaltung seelischer Spannungsursachen. Dies erreichen Sie durch geistige Entspannung, wie es im Kapitel „Allgemeine geistige Entspannung“ angegeben ist. Menschen mit solchen Augen müssen sowohl das körperliche wie auch das geistige Starren unterbrechen, da sie dabei sozusagen nur in einer ruckartigen Folge von Wahrnehmungen denken und lesen können. Wir müssen Geist und Blick zu einem flüssigen Bewegungsablauf erziehen und genauso mit dem Kopf wie mit den Augen lesen. Sogar die Anhänger der schulgerechten Methode sind zu dieser Einsicht gekommen und lehren nun, dass „Sehen mehr bedeutet, als nur optisch scharf wahrzunehmen“.

Der nächste Schritt ist die Entspannung der Augen. Machen Sie all die Entspannungsübungen aus dem Kapitel „Zusammenfassung täglicher Entspannungsübungen“, besonders die Morgenübungen; denn gerade weitsichtige Augen müssen gelockert und geöffnet und von dem Druck der von oben schwer auf dem Augapfel lastenden Lider und Augenbrauen befreit werden.

Legen Sie besonderes Gewicht auf das Abdecken und Baden der Augen in der Sonne. Seltsamerweise scheuen gerade solche Menschen, deren Augen es am nötigsten haben, sowohl den Sonnenschein wie den erforderlichen Zeitaufwand, die Fähigkeit des Entspannens durch Abdecken der Augen zu entwickeln. Aber mit Beharrlichkeit kann man es dahin bringen, das helle Licht zu vertragen und die Ruhe zu genießen, die durch das Abdecken der Augen erzeugt wird.
Ratschläge für alternde Augen: Baden Sie die Augen in der Sonne oder in hellem Licht und machen Sie dabei den Elefantenschwung. Die körperliche Bewegung beruhigt die Nerven und steigert die angenehme Wirkung des Abdeckens der Augen.

Lassen Sie sich das Abdecken der Augen auf keinen Fall langweilig werden und zwingen Sie sich nicht, stillzusitzen, wenn Sie innerlich kribbelig sind und all die Dinge im Sinn haben, die Sie erledigen könnten, während Sie sich diese Erholung von zehn Minuten gönnen. Bedenken Sie, dass eine kleine Pause zur Entspannung ein Zeitgewinn ist. Nach dem wohltuenden Abdecken der Augen werden Sie Ihre Gedanken besser sammeln können, Ihre Leistungsfähigkeit ist erhöht und Sie brauchen weniger Zeit für Ihre Arbeit.

Mit anderen Worten: Sie werden sich dann nicht geistig und körperlich „im Kreise drehen“. Lassen Sie das Radio eine angenehme Musik, eine interessante Erzählung oder ein gutes Hörspiel vortragen, wenn Sie die Handteller über die sanft geschlossenen Augen so halten, dass sie wie eine weiche, warme, dunkle Schale auf ihnen liegen. Stützen Sie die Ellbogen auf ein Kissen, damit die Arme nicht ermüden. Geben Sie sich einer frohen Stimmung hin, denken Sie nicht an Unangenehmes. Seufzen Sie tief und nehmen Sie sich vor, Ihre Ruhepause richtig auszukosten.

Jetzt sind Ihre Augen zum Gebrauch bereit. Bedenken Sie:

1. Sie werden jetzt nicht krampfhaft versuchen, etwas Gedrucktes zu sehen; denn je mehr Sie sich anstrengen, desto eher werden Sie verwischt, schmerzhaft und undeutlich sehen.

2. Sie werden nicht künstlich mit Hilfe der Augenlider und Brauen versuchen, deutlicher zu lesen. Solche drückenden und verzerrenden Einwirkungen sind schlecht für die Augen und verhindern eine Besserung und dauerndes gutes Sehen.

3. Denken Sie daran, dass die Erinnerung an mangelhaftes und undeutliches Sehen die Sehkraft verschlechtert. Lassen Sie es deshalb nicht zu, dass Ihr Geist sich mit der Erinnerung an astigmatische Fehler abgibt. Schließen Sie statt dessen die Augen und denken Sie an etwas früher Geschehenes, das scharf und deutlich abgegrenzt war. Stellen Sie sich geistig auf vollkommenes Sehen ein.

4. Baden Sie die Augen in der Sonne oder im hellen Licht und decken Sie sie während des Übens mit den Händen oft zu. Ruhen Sie sich, wenn irgend möglich, aus, noch ehe Sie müde werden.
Jeder kennt den Spruch: „Vorbeugen ist besser als Heilen.“ Sagen Sie sich: Wenn Sie ausruhen, bevor Sie müde sind, werden Sie nie erschöpft sein.

5.Versorgen Sie sich mit bestem Licht, wenn möglich mit Sonnenlicht, sonst mit gutem Tageslicht oder einem gleichwertigen künstlichen Licht (siehe das Kapitel „Zentralisation und Licht“). Wenn Sie in der Sonne lesen, halten Sie das Buch so, dass es nicht blendet.

6.Machen Sie während des Lesens oft die geistigen Übungen; sie entspannen das Gehirn und lockern die gespannten Augenmuskeln.

Eine ausgezeichnete Vorbereitung für die Leseübungen ist, neben dein Sonnenbaden und Zudecken, die Kalenderübung im Kapitel „Steigerung des Weitsehens“. Wenn Sie mit dem kleinen Taschenkalender (Übung C) üben, wobei Sie von den kleinen Zahlen auf die großen, entfernten schauen, dann benutzen Sie im Anfang keinen zu kleinen Kalender, sondern einen, den Sie mühelos sehen können.

Halten Sie ihn, wenn nötig, in Armesweite von den Augen entfernt. Im Lauf der Zeit, wenn ihre Sehkraft zunimmt, werden Sie den Kalender nach und nach näher rücken können. Schauen Sie die „1“ auf dem Kalender in Ihrer Hand, dann die auf dem großen Kalender und schließlich wieder die kleine Zahl in der Hand an. Damit geben Sie dem verkürzten Augapfel Gelegenheit, sich zweimal zum Nahsehen zu verlängern und nur einmal weit zu sehen. Denken Sie daran, die Augen nach jeder „Rundfahrt“ zu schließen, einige Male zu schwingen und zu atmen. Lassen Sie die Augen jedes Mal leicht auf den Zahlen ruhen, statt nach ihnen zu schnappen oder klares Sehen erzwingen zu wollen. Nehmen Sie den jeweiligen Eindruck gelassen hin, schließen Sie die Augen und stellen Sie sich die Zahl klar vor, so wie sie erscheinen m ü ß t e.

Die Annäherungsübung

1. Decken Sie mit dem Handteller ein Auge so lose zu, dass es sich zusammen mit dem andern öffnen kann. Krümmen Sie die andere Hand zusammen, wie ein Wahrsager es verlangt, wenn er die Linien lesen will.

2. Halten Sie die Hand in Armesweite und streifen Sie mit dem Blick hin und her über all die Weinen Linien.

3. Schließen Sie die Augen und fahren Sie im Geist fort, mit dem Blick über die Handfläche hin- und herzuwandern, und stellen Sie sich dabei die Linien vor, die Sie jeweils sehen.

4. Holen Sie tief Atem, rücken Sie die Hand näher, öffnen Sie die Augen und blicken Sie wieder über die Hand hin.

5. Wiederholen Sie: Hin- und herschauen, Augen schließen, sich erinnern. Bringen Sie die Hand immer näher ans Gesicht, bis sie ganz nahe vor der Nase steht. Sie werden einige Linien noch immer mühelos sehen, weil Sie den Augapfel schrittweise verlängert haben.

6. Wiederholen Sie die Übung nun mit dem anderen Auge und der anderen Hand.

7. Und jetzt: Eine Ruhepause mit Sonnenbad und Zudecken der Augen.

8. Wiederholen Sie dann das Ganze mit beiden Augen zusammen. Sie müssten schon viel besser sehen können. W a r n u n g: Versuchen Sie jetzt, da Sie mit beiden Augen üben, nicht, die Hand so dicht vor die Nase zu halten, wie Sie es bei einem Auge getan haben; es kann Ihnen Unbehagen verursachen.
Wenn Sie diese Übung mit Erfolg gemacht haben, gehen Sie zur Fingerabdruckübung über.

Die Fingerabdruckübung

1. Decken Sie mit dem Handteller ein Auge zu. Strecken Sie den Arm aus und halten Sie die Spitze des Zeigefingers so vor sich, dass Sie mit dem andern Auge all die feinen Linien verfolgen können, für die sich die Fingerabdruckspezialisten interessieren.

2. Schließen Sie die Augen, stellen Sie sich die soeben gesehenen Linien vor und rücken Sie, ohne die Augen zu öffnen, den Finger um etwa drei Zentimeter näher.

3. Atmen Sie tief aus und öffnen Sie langsam die Augen, den Blick auf die Fingerkuppe gerichtet. Verfolgen Sie wieder all die winzigen Tastlinien, die sich dem Auge zeigen.

4. Wiederholen Sie das mit geschlossenen Augen und bringen Sie den Finger noch ein kleines bisschen näher an das Auge, ohne ein deutliches Sehen erzwingen zu wollen. Warten Sie, bis sich das Sehen von selbst einstellt.

Diese Übung verlängert langsam den Augapfel, indem sie die geraden Muskeln lockert und die schrägen Muskeln veranlasst, sich zusammenzuziehen, wodurch der Augapfel verlängert wird, so dass man in der Nähe sehen kann. Die Übung ist leicht, da nichts gedeutet werden muss. Sie strengen sich also dabei nicht an, das Gehirn bleibt entspannt. Wenn Sie die Sonne auf die Fingerkuppe scheinen lassen, wird die Übung noch leichter sein. Diese einfache Übung kann, ohne dass es auffällt, zu jeder Zeit und überall gemacht werden und bewirkt eine allmähliche Lockerung des Augapfels.

Die Zahnstocherübung

Diese Übung soll das Zentralisieren fördern und das Auge lehren, einen einzigen winzigen Punkt für den Bruchteil einer Sekunde am besten zu sehen. Je kleiner der Punkt, der gesehen wird, um so vollkommener ist das Sehen. Bemühen Sie sich nicht, die Punkte klar zu sehen, lassen Sie sie von selbst deutlich werden; das kann geschehen, wenn Sie den Kopf von einem zum andern Punkt hin- und herwiegen.

1. Nehmen Sie zwei Zahnstocher, wenn möglich farbige. Suchen Sie einen roten und einen grünen heraus. Halten Sie den roten senkrecht in der linken Hand, den grünen ebenso in der rechten Hand, beide Hände etwa einen halben Meter auseinander.

2. Schließen Sie nun die Augen und wiegen Sie leicht den Kopf von einer Seite zur andern, richten Sie die Nase und die Gedanken erst auf die Spitze des einen Zahnstochers, dann auf die Spitze des andern.

3. Öffnen Sie die Augen und sehen Sie die eine, dann die andere Spitze an, während Sie viermal den Kopf hin- und herbewegen.

4. Die Augen wieder schließen, das Kopfwiegen fortsetzen und an das denken, was Sie eben gesehen haben, indes Sie die Zahnstocher näher zusammenrücken. Wenn sie Ihnen dann verwischt oder doppelt erscheinen, kümmern Sie sich nicht darum. Sie w i s s e n  ja, wie scharf und deutlich die Spitzen sind; machen Sie sich also, sooft Sie die Augen schließen, eine klare Vorstellung von ihnen. Beim erneuten Öffnen der Augen kann es sein, dass Sie die Spitzen deutlicher sehen.

Achten Sie darauf, dass Sie sich das Gefühl, wie Sie die eine der kleinen Zahnstocherspitzen verlassen und zur andern hinüberwandern, genau einprägen. Jedes Mal, wenn Sie die Augen für vier Kopfschwünge schließen, rücken Sie die Zahnstocher einander um drei Zentimeter näher, bis der Abstand zwischen ihnen nur noch so breit ist wie ein Zahnstocher. Können Sie nun immer noch Augen und Gehirn erst auf die eine, dann auf die andere Spitze einstellen? Lautet die Antwort ja, dann zentralisieren Sie richtig, und wenn Sie nun ein Buch zu lesen versuchen, wird der Druck aller Wahrscheinlichkeit nach deutlicher sein.

Bei allen diesen Übungen soll das Gefühl der Entspannung bewusst empfunden werden, denn Entspannung ist ein Gefühl. Bei feineren Arbeiten ist es nie ein Zeitverlust, die Augen kurz zu schließen und zu entspannen. Nach diesen Annäherungsübungen werden Sie vielleicht auf der Karte Nr. 2 weiter lesen können als Sie es je zuvor vermocht haben, oder länger in einem Buch.

Zusammenfassung täglicher Entspannungsübungen

Wir sind oft gebeten worden, einen Plan aufzustellen, nach dem sich Menschen richten können, die beim Augentraining keinen erfahrenen Lehrer zur Seite haben. Anschließend geben wir einen täglichen Übungsplan.

Morgenübungen

Während Sie im Bett liegen und langsam erwachen, sind die Muskeln schlaff, der Atem geht langsam und der Herzschlag ist noch ruhig. Viele Menschen aber sind im Schlaf verkrampfter als bei Tage. Diese Übungen lockern die Spannungen, beschleunigen die Durchblutung und geben Ihnen den richtigen Start für den Tag.

Körperübungen

1. Strecken Sie zur Lockerung gespannter Sehnen und Muskeln, die sich in schwerem Schlaf verkrampft haben, sachte Ihre Glieder, jeden Teil und alle willkürlichen Muskeln nach allen Richtungen, als wenn sie aus Gummi wären. Kein Tier springt aus dem Schlaf, ohne sich vorher tüchtig gestreckt zu haben.

2. Gähnen Sie, den Mund weit aufgemacht wie ein Nilpferd, lassen Sie den Unterkiefer herabfallen und legen Sie dabei den Kopf weit zurück. Das macht die Lungen frei zum tiefen Atmen. Nichts ist zum Entspannen wirksamer als das Gähnen. Beobachten Sie einen Hund oder ein Baby, um es richtig zu machen.

3. Winden Sie sich wie ein Fisch. Stellen Sie sich vor, wie ein Fisch die Wirbelsäule bewegt, wenn er durchs Wasser schwimmt. Versuchen Sie es ihm nachzumachen, indem Sie die eigene Wirbelsäule von der Schädelbasis bis zum letzten Wirbel drehen. Dann wird der Körper ganz gelöst sein.

Übungen für die Augenhöhle

Diese Übungen gelten den Nerven und Muskeln, die den Augapfel umgeben.

1. Auf- und Abbewegen der Augenbrauen

Menschen, deren Augen überanstrengt sind, lassen unbewusst das Gewicht der Augenbrauen und oberen Lider hemmend auf den Bewegungen des Augapfels lasten und vermehren dadurch die Spannungen. Deshalb sollen die Gesichtsmuskeln besonders um die Augen herum gelockert werden. Ziehen Sie die Augenbrauen hoch, als wenn Sie überrascht wären, entlasten Sie die Augen vom Druck der schweren Brauen. Halten Sie abwechselnd eine Augenbraue hoch und ziehen Sie die andere hinunter. Anfangs wird es Ihnen vielleicht schwerfallen, aber mit ein wenig Übung wird es gelingen. Sie lernen so, die Lider ohne die Augenbrauen zu bewegen. Bei manchen Menschen bewegt sich sogar die ganze Stirn mit, wenn sie blinzeln. Machen Sie diese Übung täglich drei- bis viermal.

2. B l i n z e l n Sie, das Gewicht der Brauen von den Augen gehoben, rasch zehnmal hintereinander leicht und locker, wie der Flügelschlag eines Schmetterlings, ohne irgendwelche anderen Muskeln daran zu beteiligen. Schließen Sie dann die Augen und wiegen Sie zum Ausruhen den Kopf hin und her. Machen Sie wieder zehnmal den leichten Lidschlag und ruhen Sie sich danach wieder aus. Steigern Sie die Übung jeden Morgen um zehn Augenschläge, bis Sie die Kraft entwickelt haben, zehnmal zehn Augenschläge mit Ruhepausen dazwischen und ohne zu ermüden zu machen. Der Muskeltonus der Lider wird gestärkt und Sie blinzeln infolgedessen im Verlauf des Tages öfters und natürlicher. Nur wenige Menschen blinzeln oft genug, damit das Auge mit der dafür vorgesehenen Tränenflüssigkeit richtig bespült und desinfiziert wird.

3. M a s s a g e  d e s  A u g a p f e l s
Drücken Sie die Augenlider fest zu und öffnen Sie sie dann so weit wie möglich. Dieser Druck massiert den Augapfel gründlicher und besser, als Sie es mit der Hand könnten. Drücken Sie die Lider vier- oder fünfmal fest zu und öffnen Sie sie jedes Mal wieder weit. Passen Sie dabei auf, dass Sie die Augenbrauen und das Gesicht nicht verziehen – es soll ja keine Gesichtsgymnastik sein. Lassen Sie die Lider allein arbeiten, um den Muskeltonus zu stärken. Die Durchblutung des Augapfels wird dadurch beschleunigt und die Lidmuskeln kräftigen sich.

Bilderzeichnen mit der Nase

Eine der witzigsten und zugleich einfachsten Entspannungsübungen, die je von einem Lehrer unserer Schule erfunden wurde, ist das Bilderzeichnen mit der Nase. Es hilft, das Nackenwirbelgelenk zu lockern und löst das unwillkürliche Vibrieren der Augen aus. Für jeden bringt es Vorteile; es ist allgemein sehr beliebt.
Schließen Sie die Augen und bilden Sie sich ein, Ihre Nase wäre ein langer Zeichenstift. Sie werden nun mit der Nase Bilder zeichnen und Wörter in der Luft schreiben. Der Kopf dreht sich dabei in seinem Zapfengelenk über der Wirbelsäule. Machen Sie aber aus dieser Übung keine Turnübung. Sie dient ausschließlich dem Zweck, den Kopf an der Schädelbasis zu lockern, wo die Spannungen am stärksten sind.

1. D e r  K u c h e n
Zeichnen Sie mit dem Nasen-Zeichenstift die runde Form eines Kuchens und bemühen Sie sich, sie sehr gleichmäßig zu machen. Sie werden den Kreis in beiden Richtungen mehrmals sorgfältig ziehen müssen, damit er schön glatt wird. Nun überlegen Sie sich, was für ein Kuchen es werden soll. Ein Apfelkuchen? Stechen Sie sorgfältig ein großes „A“ in die Mitte und seien Sie dabei mehr darauf bedacht, den Buchstaben schön sauber zu zeichnen, als die Arbeit schnell zu machen. Bei jedem Strich soll der Nasen-Zeichenstift gerade nach vorn – nicht hinauf – gestoßen und der Kopf jedes Mal gerade wieder zurückgezogen werden. Dann teilen Sie mit Strichen die einzelnen Kuchenstücke ein, die das Messer später herausschneiden soll. Tun Sie dies alles mit Überlegung und Sorgfalt, nach jedem Strich setzen Sie wieder in der Mitte an. Nun kerben Sie in rhythmischen Bewegungen den Rand ringsum ein. Zum Schluss setzen Sie mit dem Nasen-Zeichenstift in freiem Schwung und Schönschrift Ihren Namen obenauf. Vergessen Sie nicht, bei allen t’s den Querstrich und bei den i’s den Punkt zu machen!

2. D a s   v i e r b l ä t t r i g e   K l e e b l a t t
Zeichnen Sie mit Ihrer Bleistiftnase einen hübschen, dicken Achter, dann einen ebenso schönen, liegenden Achter. Wenn Sie geschickt sind, können Sie den stehenden über den liegenden Achter zeichnen und haben dann ein vierblättriges Kleeblatt.
Versuchen Sie nun, ohne die Nase vom Kleeblatt fortzubewegen und ohne die geschwungene Form zu verletzen, alle Rundungen in rhythmischer Folge nachzuziehen.

3. D i e  O – K e t t e
Jeder von uns hat schon im Laden gestanden und Füllfederhalter ausprobiert. Meistens machen wir dann eine Schleife und daraus eine zusammenhängende Reihe von O’s, wie wir es in der Schule gelernt haben. Zeichnen Sie diese O’s mit dem Nasen-Zeichenstift. Haben Sie die O’s oben oder unten angefangen? Wie dem auch sei, machen Sie sie nun umgekehrt und zeichnen Sie noch eine lange Kette.

Das alles mag sehr phantastisch und umständlich klingen, und dennoch ist es wissenschaftlich begründet, denn sobald das Gehirn sich eine Form oder eine Bewegung vorstellt und der Körper sie ausführt, beginnen die Augen hin- und herzuwandern und sehen besser. Die Übungen lösen die Spannungen an der Schädelbasis, dort, wo die meisten Spannungen sitzen und wo ein empfindliches Nervengewebe, die Medulla, liegt. Die Übungen wirken auf die Nerven wie eine leichte Massage, sie beruhigen und entspannen sie, was auch den anderen Sinnesorganen zugute kommt. Wann Sie auch immer Entspannung nötig haben, machen Sie eine Reihe von Zeichnungen mit der Nase. Denken Sie sich etwas aus, das Sie schreiben oder zeichnen möchten.

Der Fingerschwung

Dieser Schwung wurde von Dr. Bates als erster Schritt zur Lösung von Spannungen angegeben.
Solange Sie noch im Bett liegen, schließen Sie die Augen und halten den Zeigefinger nahe vor die Nase. Drehen Sie den Kopf auf dem Kissen von einer Seite auf die andere und denken Sie dabei an den Finger, der am Gesicht vorbeizieht. Öffnen Sie nun die Augen und fahren Sie fort, den Kopf zu bewegen; der Finger scheint mit gleichmäßiger, rhythmischer Bewegung von einem Ohr zum andern zu ziehen. Fixieren Sie den Finger nicht, während er vorbeizieht, sondern lassen Sie den Blick in gleicher Richtung mit der Nase über die Zimmerdecke hin- und herschweifen. Setzen Sie den Schwung zwanzig- oder dreißigmal fort, abwechselnd mit offenen und geschlossenen Augen, bis sie sich gelöst, wohl und geschmeidig fühlen und der Finger sich wirklich zu bewegen scheint. Dies löst schnelle Vibration des Auges aus. Bedenken Sie, dass das Vibrieren etwas ist, das im Auge unwillkürlich geschieht, nicht etwas, das wir mit dem Auge tun können. Das Vibrieren spürt man nicht; wenn der Finger sich zu bewegen scheint, dann haben Sie die Gewähr, dass das Vibrieren eingesetzt hat.

So einfach dieser Schwung ist, so wirksam ist er, denn er vermag sogar Kopfschmerzen zu heilen oder zu verhüten. Er lässt sich jederzeit während des Tages im Sitzen oder im Stehen üben. Achten Sie darauf, den Kopf gerade auf der Wirbelsäule zu halten. Der Nacken soll durch den Schwung gelockert, nicht verrenkt werden, die Übung eine Entspannung, nicht eine Anstrengung sein. Sie wird Ihnen als erste Hilfe gegen Überspannung gute Dienste leisten.

Das Zudecken der Augen

Auf dem Rücken liegend, die Ellbogen auf Kissen gestützt, um jede Anstrengung zu vermeiden, decken Sie die geschlossenen Augen mit den Händen zu und überlassen sich für fünf oder zehn Minuten Ihrem bevorzugten Vorstellungsbild oder einer Ihnen wohltuenden geistigen Übung. Danach sind die Augen entspannt.

Der Elefantenschwung (näheres =>hier)

Machen Sie beim Aufstehen hundertmal den Elefantenschwung. Achten Sie darauf, das Gefühl zu bekommen, die Welt bewege sich an Ihnen vorbei. Haben Sie die Möglichkeit, diesen Schwung vor einem sonnigen Fenster zu üben, so können Sie gleichzeitig die Augen in der Sonne baden.

Die Sonnenbestrahlung (näheres =>hier)

Lassen Sie die Augen sogleich nach dem Aufstehen und während des Tages so oft wie möglich von der Sonne bestrahlen. Halten Sie die geschlossenen Lider bei jeder Gelegenheit in den Sonnenschein, auch dann, wenn die Zeit zu knapp ist, in die Sonne zu blinzeln, aber vertreiben Sie anschließend etwaige gelbe Flecke und Nachbilder durch Zudecken der Augen. Die Sonne entspannt verkrampfte Muskeln, regt die Durchblutung und die Tätigkeit der Netzhaut an, löst die Spannungen im Auge und sichert störungsfreies Sehen. Scheint die Sonne nicht, so nehmen Sie als Ersatz das hellste verfügbare Licht, denn die Augen brauchen Licht.

Allgemeine Anweisungen zur täglichen Anwendung

Achten Sie darauf, den Kopf gerade auf der Wirbelsäule zu tragen. Viele Menschen halten den Kopf seitlich geneigt, schieben das Kinn vor oder ducken den Kopf beim Hinaufschauen. Überprüfen Sie die Kopfhaltung, indem Sie den Kopf vor- und zurückbeugen, ihn dann, von der Nase geführt, von einer Seite nach der andern drehen. Wenn beide Bewegungen möglich sind, dann halten Sie den Kopf richtig.

Gewöhnen Sie sich an, stets mit der Nase auf das zu zeigen, was Sie sehen wollen, dann ist der richtige Blickwinkel gesichert.

Kontrollieren Sie die Gewohnheiten der Augenlider. Blinzeln Sie nicht zu kräftig und reißen Sie die Augen nicht übertrieben weit auf. Blinzeln Sie oft beim Schauen.
Starren Sie nicht, wenn Sie etwas betrachten. Denken Sie daran, dass Sie einen Gegenstand dann richtig sehen, wenn Sie ihn aufmerksam mit dem Blick rundherum abtasten.

Sooft Sie etwas in der Nähe betrachten, werfen Sie zwischendurch zum Ausgleich einen Blick in die Ferne. So werden die Augen für verschiedene Entfernungen anpassungsfähig erhalten.
Betrachten Sie Ihre nähere und weitere Umwelt mit Interesse. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Vorstellungsbilder.
Versuchen Sie nicht, zwei Dingen zugleich Aufmerksamkeit zu schenken – ein Buch zu lesen und auf das Radio zu hören. Die Konzentration des Gehirns und mit ihr die der Augen wird dadurch gestört.

Achten Sie darauf, während der Arbeit die Kiefer nicht zu verkrampfen oder mit den Zähnen zu knirschen. Dies führt zu schlimmsten Spannungen, die man für viele Zahn-, Augen- und Ohrenleiden verantwortlich macht.

W a r n u n g: Machen Sie sich zum Vorsatz, die Augen zu schonen, wenn Sie krank sind oder sich von einer Krankheit erholen. Die Augen sind dann ebenso anfällig wie der übrige Körper; durch andauerndes Lesen während der Genesung können die Augen ernstlich geschädigt werden.

Denken Sie bei allen Entspannungsübungen an unseren Grundsatz: Gutes Sehen geschieht mühelos und schmerzlos. Wenn Sie bei einer Übung Unbehagen empfinden, dann machen Sie etwas dabei falsch.
Sie sollen sich auf die täglichen Übungen freuen und sie gern machen. Sie werden sich durch sie viel wohler fühlen und für die Zeit, die Sie ihnen widmen, reich belohnt sein.

Stetigkeit und Ausdauer bei der Ausführung des täglichen Pensums lassen Sie die Übungen immer besser machen und festigen die guten Sehgewohnheiten. Geben Sie aber das Üben auf, bevor Sie normales Sehen erreicht haben, so fallen Sie in die alten Gewohnheiten zurück und verkrampfen sich von neuem. Durch die Liebe zur Sache jedoch werden gute Ergebnisse erzielt.

Sind die Augen einmal fähig, stets entspannt zu bleiben, bessert sich das ganze Nervensystem, was sich in erhöhter Leistungsfähigkeit bemerkbar macht. Ihr ruhiges Wesen und Ihr frohes Gemüt werden sich auf Ihre Umgebung übertragen, denn Spannungen züchten Spannungen, Entspannung verbreitet Ruhe. Auch der Spiegel wird Sie belohnen, denn entspannte Augen, die von finster zusammengezogenen Brauen befreit sind, wirken größer, offener und heiterer.

Die Zhdanov-Methode

Wladimir Zhdanov ist Professor an der internationalen, slawischen Akademie und Leiter des Instituts für praktische Psychologie und Psychoanalyse. Desweiteren ist er Doktor der Mathematik und der Physik mit dem Schwerpunkt Optik. An seinem Institut behandelt er Menschen mit jeder Art von Süchten ohne den Einsatz von Medikamenten – und der Wiederherstellung der Sehkraft bei Menschen, deren Sehfähigkeit eingeschränkt ist. Dies erreicht er ohne Operationen, Laser oder Brille.

Die an diesem Institut entwickelten Methoden sind auf der ganzen Welt anerkannt – allerdings nicht bei den meisten Augenärzten der Schulmedizin. Die nachweislichen Erfolge Zhdanovs überzeugen aber nach und nach auch die Schulmediziner. Die Behandlungsmethode nach Zhdanov kommt ganz ohne Brille und Medikamente aus, ja sogar langjährige Brillenträger erlangen zum Teil ihre volle Sehkraft wieder. Übungen, die das Auge durchbluten und trainieren ermöglichen klares und scharfes Sehen – ganz ohne Medikamente und Hilfsmittel.

Professor Zhdanov ist zwar der weltführende Spezialist dieser Methode, erfunden hat sie jedoch der amerikanische Professor William Bates. Und das schon im Jahre 1901. Er erbrachte in einer wissenschaftlichen Studie den Beweis, dass die um 1860 herum entwickelte Theorie des Universalgelehrten Hermann von Helmholtz über die Verformung (Akkommodation) der Linse im Auge durch die Zilliarmuskeln unzutreffend ist. Nicht die Muskeln an der Linse flachen diese ab oder stauchen sie kugeliger, sondern die das Auge umfangenden Muskeln, die für die Augenbewegungen zuständig sind, drücken den Augapfel leicht zusammen, so dass er länger wird oder stauchen ihn, so dass er kugeliger wird und stellen so die Sehschärfe her. Dennoch stützt sich die heutige Ophthalmologie (Augenheilkunde) noch auf die Theorie von Helmholtz.

Die Muskeln um den Augapfel herum kann man mittels erprobter und ausgearbeiteter Übungen trainieren.

Diese Trainingsmethode ermöglicht beachtliche Erfolge. Bisweilen können Brillenträger ihre Sehhilfen nach wenigen Wochen nicht nur wegwerfen, sie sehen auch deutlich besser, als vorher mit Brille. Die von Zhdanov erarbeiteten und bewährten Methoden setzen auf eine Kombination aus Psychologie, Physik und Optik. Seine Erfolge in der ganzen Welt belegen die Wirksamkeit. Die Grundlage der von Zhdanov entwickelten „Sehkrafthygiene“ besteht aus drei Pfeilern: Dem „Palming“ (aus dem englischen palm = Handinnenfläche), bei dem man mit den übereinander gelegten Handflächen die geschlossenen Augen abdeckt, einer speziellen Augengymnastik, die man dreimal täglich vor dem Essen absolviert, so wenig wie möglich Brillen und andere Hilfsmittel einsetzen, sondern die Augen benutzen und in Form halten.

Professor Zhdanov erläutert die einfachen Grundübungen in diesem Film und demonstriert sie zum Teil auch, so dass sie jeder selbst üben kann. Auf diese Weise kann man seine Sehfähigkeit auch mit dem Basistraining schon verbessern – oder länger behalten.

Darüber hinaus gibt es weitere unterstützende Maßnahmen zur Verbesserung der Sehkraft. So spielt auch Ernährung eine Rolle, durch die man die Regenerierung des Auges mit all seinen zusammenwirkenden Teilen fördern kann,  durch naturbelassene Nahrungsmittel, Entschlackung und Versorgung des Körpers mit wichtigen Mineralien, Vitaminen und Spurenelementen. Dazu zählen zum Beispiel Produkte aus Bienen-Propolis und frische Heidelbeeren. Das Essen von frischen oder getrockneten Heidelbeeren unterstützt den Körper bei der Versorgung mit wichtigen Mineralien und Spurenelementen.

Klar Sehen ohne Brille

Der Anpassungsvorgang der Augen an Nah- und Fernsicht erfolgt durch die Quermuskeln der Augen. Wenn Längs- und Quermuskeln in den Augen entspannt sind, ist das Auge eine Kugel. Der Fokus befindet sich auf der Netzhaut und damit funktioniert das Weit-Sehen.

Wenn die Längsmuskeln entspannt sind, die Quermuskeln aber angespannt werden, drücken sie das Auge zusammen, es entsteht eine Wölbung und damit liegt der Fokus im Inneren des Auges und der Mensch kann Nah-Sehen.

Professor Zhdanow unterrichtet weltweit Menschen in Kursen, die eine Woche dauern.
Nach seiner Erfahrung setzen seine Patienten nach wenigen Wochen Praxis der Augenhygiene die Brille ab, darunter er selbst. Mittlerweile hat er auf einem Auge 150% Sehkraft, auf dem anderen 200%.

In seinen Kursen sind junge und alte Menschen. Die Methoden der Augenhygiene haben noch niemandem geschadet – aber alle, die sie angewendet haben, konnten eine Sehkraftverbesserung feststellen.

Kurzsichtigkeit, Weitsichtigkeit, Schielen und Astigmatismus sind keine Krankheiten, sondern eine Sehschwäche. Sie resultieren daraus, dass die Augenmuskeln nicht richtig arbeiten.
Diese Sehschwäche lässt sich durch die Praxis der Augenhygiene nachweislich verbessern, so wie man einen schwächeres Bein durch regelmäßiges Muskeltraining stärken kann.

Bei der Augenhygiene werden die Augenbewegungsmuskeln gestärkt und entspannt, so dass sie ihre Funktion wieder vollständig erfüllen können.

Die Übungen zum Training der Augen-Bewegungsmuskeln sollten nur so lange ausgeführt werden, dass die Augen nicht schmerzen.
Sie sind für schnelle Erfolge 3x täglich, z. B. vor dem Essen auszuführen, und dauern jeweils nur wenige Minuten.

3 Punkte der Augen-Hygiene:

1.) Palming = Augenentspannung bei PC-Arbeit, Fernsehen und anderen Belastungen, welche zur Ermüdung der Augen führen

2.) Augenübungen zur Stärkung der Augen-Bewegungsmuskeln

3.) Keine Brille benutzen – falls das nicht möglich ist, auf eine schwächere Brille zurückgreifen, um die Muskeln auf natürliche Weise zu trainieren. Insbesondere Kinder und Jugendliche in der Pubertät haben mitunter eine vorübergehende Sehschwäche durch schnelles Wachstum. Diese verschwindet ohne Brille kurzfristig.

1. Das sog. Palming entspannt die Sehmuskeln und nutzt die heilende Wirkung der Handflächen von jedem Menschen.

Es hilft nicht nur bei Sehschwäche, sondern verzögert auch Augenkrankheiten wie grauem und grünem Star, Makuladegeneration etc. sowie hilft bei der Erhaltung der Sehkraft von normalsichtigen Menschen bis ins hohe Alter.
Es sollte immer dann durchgeführt werden, wenn die Augen brennen oder schmerzen oder sich müde anfühlen.

Palming: Hände reiben, bis sie warm sind.

Finger von rechter und linker Hand in rechtem Winkel übereinander legen als würde man eine Schale bilden, aber Hände flach lassen. Die Finger auf die Stirn legen, dabei kommen die Handflächen auf die Augen. Die Nase schaut zwischen den kleinen Fingern heraus.
Ellenbogen abstützen, 3-5 Minuten entspannen mit geschlossenen Augen.
Hände von den Augen entfernen, Augen zukneifen, öffnen, zukneifen, reiben, Kopf drehen, einatmen, ausatmen, 3x zwinkern.

2. Aktivierung der Augen-Bewegungsmuskeln 3x täglich:

Nach oben schauen, nach unten schauen, nach oben, nach unten, nach oben, nach unten, zwinkern.
Nach rechts schauen, nach links schauen, nach rechts, nach links, nach rechts, nach links, zwinkern.
Diagonal: nach links oben schauen, nach rechts unten, nach links oben, nach rechts unten, links oben, rechts unten, zwinkern

Nach rechts oben schauen, links unten, rechts oben, links unten, rechts oben, links unten, zwinkern.

Mit den Augen ein Viereck malen, links oben beginnen, nach rechts wandern, rechts nach unten, unten von rechts nach links, links wieder nach oben, nach rechts, nach unten, nach links, nach oben, nach rechts, nach unten, nach links, nach oben, zwinkern.

Viereck anders herum – rechts oben beginnen, nach links, nach unten, nach rechts, nach oben, nach links, nach unten, nach rechts, nach oben, nach links, nach unten, nach rechts, nach oben, zwinkern.

Das Ziffernblatt einer Uhr verfolgen: wir sind bei 12, bei 3, bei 6, bei 9, bei 12, bei 3, bei 6, bei 9, bei 12, bei 3, bei 6, bei 9, bei 12 und zwinkern.

Jetzt andersherum: wir sind bei 12, bei 9, bei 6, bei 3, bei 12, bei 9, bei 6, bei 3, bei 12, bei 9, bei 6, bei 3, zwinkern.

Und die Schlange von rechts nach links, wir beginnen rechts oben – nach unten, nach oben, nach unten, nach oben, nach unten, nach oben – jetzt sind wir links angekommen, zwinkern und gehen zurück – nach unten, nach oben, nach unten, nach oben, nach unten, nach oben – jetzt sind wir rechts und zwinkern.

3. Sehkraft-Hygiene: keine Brille verwenden oder eine Schwächere als empfohlen. Brillen sind Fesseln für die Augen, die Augenmuskeln werden nicht mehr trainiert und erschlaffen weiter.

Schließlich gibt es durch die fehlende Stärke der Augenmuskeln eine Stauung von Blut und Flüssigkeit in den winzigen Gefäßen des Auges. Sind die Ausgangskanäle verstopft, nennt man es grünen Star, setzen sich Schlacken ab, nennt man es grauen Star, ist die gesamte Durchblutung gestört, löst sich die Netzhaut ab oder die Makula degeneriert.
Das sind dann Augen-Erkrankungen, die nicht mehr nur durch die Augen-Hygiene geheilt werden können.

Bei Kindern und Jugendlichen, die einen Wachstumsschub haben, wachsen nach Prof. Zhdanow die Augenquermuskeln oder die Blutgefäße nicht so schnell mit. Das führt zu einer kurzfristigen Sehschwäche.
Wird jetzt eine Brille getragen, kann es zur Beibehaltung der Sehschwäche führen. Durch Augentraining erfolgt eine bessere Durchblutung und damit entwickeln sich Muskeln und Gefäße schnell, so dass die Sehkraftschwäche überwunden wird.

Es ist also kein „Muss“, im Alter eine Brille zu tragen. Der lebenslange Erhalt von Gesundheit und Wohlbefinden, wozu auch eine gute Sehkraft gehört, ist definitiv möglich.

Augenübungen für Presbyopie (Alterssichtigkeit, Weitsichtigkeit)

Presbyopie – Weitsichtigkeit, auch Alterssichtigkeit genannt – kann mit Brille, Kontaktlinsen oder Operation korrigiert werden, aber auch Augenübungen können helfen, den Zustand zu verbessern. Der Trick ist, aber Sie müssen die Augenübungen regelmäßig üben, um positive Veränderungen in Ihrer Vision zu bemerken.

Licht dringt durch die Hornhaut in das Auge ein und passiert die Pupille. Der farbige Teil Ihres Auges – oder die Iris – weitet und verengt die Pupille, um die entsprechende Lichtmenge zuzulassen. Dieses Licht wird durch die Linse gefiltert. Die Linse wird dann ihre Form ändern, um die Lichtstrahlen auf die Netzhaut zu biegen, die sich im hinteren Teil des Auges befindet. So sehen und fokussieren wir Bilder.

Mit dem Altern fällt es der Linse schwerer, sich zu biegen und die Form zu verändern. Diese langsamere Bewegung führt dazu, dass Objekte nicht mehr aus der Nähe betrachtet werden können. Bilder können dann verschwommen erscheinen .

Du wirst vielleicht feststellen, dass du weiter von Objekten entfernt stehen oder sie weiter von deiner Blickrichtung entfernt halten musst. Dies kann lästig sein, aber es kann leicht mit Korrekturlinsen – oder in extremen Fällen, Chirurgie – behoben werden.

Im Folgenden finden Sie einige nützliche Augenübungen, die Sie regelmäßig üben können, um die Alterssichtigkeit zu verbessern .

Augenübungen für Presbyopie

Genau wie bei körperlicher Bewegung ist es immer wichtig, sich vor dem Augentraining aufzuwärmen. Sie können Ihre Aufwärmphase beginnen, indem Sie die Augen schließen und sie 10 bis 15 Mal im Uhrzeigersinn und dann gegen den Uhrzeigersinn drehen. Öffne deine Augen und erlaube ihnen, sich zu konzentrieren. Sie können jetzt mit Ihrem Training beginnen.

Es gibt viele Übungen für deine Augen. Für den Anfang können Sie blinzeln. Jedes Mal, wenn Sie blinzeln, erzeugen Sie Feuchtigkeit, die wiederum die Augen beruhigt. Wenn Sie anfangen, sich etwas zu belasten, blinzelnSie einfach vier bis fünf Sekunden lang ununterbrochen.

Eine andere Art von Übung, die Sie tun können, ist Atmen oder Meditation, oft am einfachsten als erstes am Morgen oder am Ende des Tages. Sie können sich aufladen, indem Sie die Augen schließen und sich auf Ihre Atmung konzentrieren. Atme  für mindestens zwei Minuten durch die Nase ein und durch den Mund aus, dann öffne deine Augen, ohne auf etwas Bestimmtes zu fokussieren. Wiederholen Sie dies mindestens dreimal.

Ihren Augen eine Pause zu gönnen, ist ein großartiger natürlicher Weg, die Sehkraft zu verbessern. Denken Sie daran, Augenschmerzen zu vermeiden, indem Sie beispielsweise von Ihrem Computerbildschirm wegschauen und Ihre Fernsehzeit begrenzen.

Eine Technik beinhaltet das Kreuzen der Augen und das Fokussieren auf die Nasenspitze. Konzentriere dich auf deine Nasenspitze, wende dann deinen Blick auf ein weit entferntes Objekt und bringe dann deinen Fokus zurück auf deine Nasenspitze. Behalten Sie den engen Fokus so lange, bis Sie einen Atemzug eingeatmet haben, und wechseln Sie dann zum entfernten Objekt, wenn Sie ausatmen.

Eine weitere hilfreiche Augenübung ist, schriftlichen Text etwa drei Zoll (also ca. 7 bis 8 cm) von Ihren Augen entfernt zu halten. Halten Sie den Text auf den Kopf und schauen Sie sich jeden Buchstaben in jedem Wort an.

Schließlich kann körperliches Training einen großen Beitrag zur Verbesserung der Presbyopie leisten, denn wenn unser Herz stark ist, fließt reichlich Blut in die Augen und versorgt sie mit Nährstoffen. Vergessen Sie also nicht, zusammen mit Ihren Augenübungen Ihren Körper zur zusätzlichen Unterstützung zu trainieren.

Rasterbrille

Auch das Training mit der Rasterbrille hilft, die Augenmuskeln zu trainieren. Das Erstaunliche: jeder Brillenträger, der die Rasterbrille aufsetzt, kann damit scharf sehen, ohne seine gewohnte Brille.

Augenjogging und ganzheitliches Sehtraining mit der Rasterbrille

Bei der Rasterbrille handelt es sich um eine Brille, bei der – anstelle eines Korrekturglases – ein Glas mit einem speziellen Punktraster in die Fassung eingearbeitet wird. Das Raster wirkt wie viele kleine Lochblenden, so dass die einfallenden Lichtstrahlen bereits vor dem Auge gebündelt und ausgerichtet werden und somit ungebrochen auf die Netzhaut treffen. Ohne diese Brille würden die einfallenden Lichtstrahlen bei Kurzsichtigkeit vor der Netzhaut, bei Weitsichtigkeit hinter der Netzhaut auftreffen.

Durch eine Korrektur mit Brille oder Kontaktlinsen werden einfallende Lichtstrahlen so gebrochen, dass sie auf der Netzhaut in der Fovea centralis (Stelle des schärfsten Sehens) auftreffen. Das verhilft zwar wieder zu einem klaren Sehen, verändert aber nichts an der Erstarrung des Auges und an der zugrunde liegenden Ursache des Sehfehlers. Im Gegenteil – durch optische Gläser wird das Auge, wie in einem Korsett, geradezu gezwungen, unveränderlich zu starren, was eine Verbesserung des Sehvermögens verhindert.

Der amerikanische Augenarzt Dr. William Bates ging davon aus, dass Sehschwäche durch ungesunde Sehgewohnheiten und geistige und emotionelle Anspannung hervorgerufen wird. Diese Anspannung überträgt sich auch auf die Augenmuskeln und damit auf die Beweglichkeit der Augen. Eine eingeschränkte Beweglichkeit aber führt zu Unflexibilität der Augen und zu Starren. Damit verbunden ist eine Verringerung der Augenbewegungen, speziell der Saccaden.

Saccaden sind schnelle, unsichtbare Mikrobewegungen der Augen (bis zu 60 Saccaden pro Sekunde) mit deren Hilfe Objekte wie mit einem Raster abgetastet werden, damit das Gehirn daraus ein Gesamtbild erzeugen kann.

Die Rasterbrille regt die Saccadentätigkeit und damit die Beweglichkeit der Augen sehr stark an. Je schneller sich die Augen bewegen, desto höher ist die Sehschärfe. Die Augen müssen hier quasi von Loch zu Loch springen, um ein ganzes Bild zu erhalten. Diese Anstrengung hat sowohl einen Trainings-, wie auch einen Entspannungseffekt. Durch die Zunahme der Saccadentätigkeit wird die Sehschärfe erhöht und dem Starren entgegengewirkt. Zugleich werden Durchblutung und Sauerstoffversorgung des Auges verbessert.

Die Wichtigkeit dieser Saccaden entdeckte man erst durch die bemannte Raumfahrt. Als Astronauten behaupteten, Dinge auf der Erde aus 400 km Entfernung, z. B. Schiffe auf dem Meer oder Lastwagen in Australien zu sehen, zweifelte man zuerst an der Richtigkeit dieser Aussagen. Bis dahin war die Wissenschaft davon ausgegangen, dass die Größe der Rezeptoren in der Netzhaut das Auflösungsvermögen, d. h. die Sehschärfe der Augen festlegt. Das hätte jedoch bedeutet, dass so kleine Objekte wie LKWs aus dieser großen Entfernung gar nicht mehr gesehen werden dürften. Nach längeren Untersuchungen stellte man fest, dass sich die Augen durch die fehlende Reibung in der Schwerelosigkeit um ein Vielfaches schneller bewegen, als auf der Erde. Dadurch können die Eingangssignale zweier benachbarter Netzhautrezeptoren rasch hin und her wechseln, um so die Trennschärfe optimal auszunutzen. Je schneller sich die Augen bewegen, desto höher ist also die Sehschärfe.

Rasterbrillen können angewandt werden bei

• Kurzsichtigkeit
• Weitsichtigkeit
• Alterssichtigkeit
• Astigmatismus
• Müden und/oder gestressten Augen
• Konzentrationsschwäche

Die Rasterbrille ist für alle gedacht, die sich dazu entschlossen haben, ihre Sehfähigkeit zu verbessern, und zwar unabhängig von der Art des Sehfehlers. Die Brille kann sowohl im Fernbereich wie auch im Nahbereich (Lesen etc.) angewandt werden und wirkt sich positiv auf den Organismus, insbesondere auf Sehschärfe, Wahrnehmungsfähigkeit, Farbempfinden, Lichttoleranz und Beweglichkeit der Augen aus.

Normalsichtige können die Rasterbrille präventiv einsetzen – z. B. bei ständiger Augenanspannung durch Computerarbeit – um dadurch die Beweglichkeit der Augen zu verbessern und die Akkomodationsfähigkeit zu trainieren.

• Die Saccadengeschwindigkeit der Augen wird erhöht = höhere Sehschärfe
• Da die Augen von Loch zu Loch springen müssen, werden die Augenmuskeln besser durchblutet und beweglicher = Augenjogging
• Die Akkomodationsfähigkeit von Augenlinse und Ziliarkörper wird aktiviert (Akkomodation = Einstellung der Augen auf unterschiedliche Entfernungen)
• Training der Fusion (Fusion = Verschmelzung der unterschiedlichen Bildeindrücke beider Augen zu einem einheitlichen Bild)
• Förderung von Gehirnintegration und Zentrierung
• Starre Blickmuster werden aufgelöst
• Nutzbar als Übergangsbrille

Während der ersten Tage müssen sich die Augen zunächst einmal an die Rasterbrille gewöhnen. Durch den Rastereffekt kann es in seltenen Fällen anfänglich zu Irritationen – wie z. B. Schwindel oder leichten Kopfschmerzen – kommen, die aber mit dem Absetzen der Brille wieder verschwinden. Bei untrainierten Augenmuskeln kann es in der Eingewöhnungsphase, bei zu langen Tragezeiten, zu einem leichten Muskelkater kommen. Tragen Sie deshalb die Rasterbrille in den ersten Tagen nicht länger als 10 – 15 Minuten pro Tag und steigern Sie die Tragedauer täglich um 5 Minuten. Achten Sie dabei auf die Empfindungen Ihres Körpers und überfordern Sie ihn nicht.

Nach einer einwöchigen Eingewöhnungszeit können Sie die Rasterbrille so oft und so lange tragen wie Sie möchten, jedoch sollten Sie immer nach einer Stunde Tragezeit eine kurze Pause einlegen und palmieren.

Benutzen Sie die Rasterbrille nur bei ausreichender Helligkeit, da durch das schwarze Raster sehr viel Licht verloren geht. Zum Lesen verwenden Sie daher am besten eine zusätzliche lichtstarke Leuchte.

Verwenden Sie die Rasterbrille, wann immer es geht, als Ersatz für Ihre Brille oder Kontaktlinsen, z. B. vor dem Fernsehgerät, am Computer und beim Lesen. Aus Sicherheitsgründen dürfen Sie jedoch die Rasterbrille nicht im Straßenverkehr benutzen.

Während Sie die Rasterbrille tragen, können Sie zusätzlich Augenübungen oder Sehspiele durchführen – wie z. B. Daumentor, Eye-Crossing, Schnurfusion oder Liegende Acht – und eine Augenklappe benutzen

Wenn Sie zum ersten Mal die Rasterbrille tragen, besteht die Möglichkeit, dass Sie fast nur das schwarze Raster wahrnehmen und kaum durch das Raster hindurch in die Ferne schauen können. Vielleicht bemerken Sie auch, wie sehr Sie sich anstrengen in dem Bemühen, ein klares Bild zu erhalten. In diesem Fall atmen Sie mehrmals tief durch und blinzeln Sie mit den Augenlidern. Spüren Sie, wie sich durch bewusstes Atmen die Spannungen um die Augen herum auflösen. Verlagern Sie dabei Ihre Aufmerksamkeit und Ihren Focus durch das Raster hindurch in die Ferne.

Anders als beim Sehen mit Brille oder Kontaktlinsen, sind Sie jetzt aktiv am Sehvorgang beteiligt, d. h. Sie werden versuchen, Ihre visuelle Wahrnehmung durch Anpassung der Kopfhaltung und ständige Augenbewegungen zu verbessern.

Je mehr Sie Körper und Geist entspannen, umso weniger werden Sie das Raster und die einzelnen Löcher bemerken. In einem Zustand präsenten Bewusststeins erfahren Sie mit der Rasterbrille ein ganz normales und klares Sehen ohne störenden Gittereffekt. Die Rasterbrille ist also auch ein wundervoller Indikator, der Ihnen anzeigt, in welchem Zustand geistiger und körperlicher Anspannung Sie sich momentan befinden.

Führen Sie beim Tragen der Rasterbrille zwischendurch öfter einmal folgende Übungen durch:

Schauen Sie durch das Raster in eine eingeschaltete Vollspektrumlampe, ohne den Kopf zu bewegen. Öffnen und schließen Sie dabei die Augen.

Lesen Sie mit der Rasterbrille einen beliebigen Text, indem Sie den Kopf ruhig halten und nur die Augen bewegen.

Lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit auf eines der kleinen Löcher im Brillenglas. Versuchen Sie, die schwarze Umrandung des Loches so klar wie möglich zu erkennen. Richten Sie danach Ihren Focus auf einen Punkt in der Ferne und konzentrieren Sie sich auf ihn. Wechseln Sie zwischen diesen beiden Einstellungen hin und her (zoomen). Lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit auf das schwarze Gittermuster der Brillengläser. Nehmen Sie die einzelnen Löcher deutlich war.

Bewegen Sie nun Ihre Augen in horizontaler Richtung so weit wie möglich abwechselnd nach rechts und links. Folgen Sie dabei genau jeder einzelnen Lochreihe. Danach lassen Sie Ihre Augen in vertikaler Richtung jeder Lochreihe abwechselnd nach oben und nach unten folgen. Anschließend folgen Sie mit Ihren Augen diagonal den einzelnen Löchern – zuerst von links oben nach rechts unten und zurück, danach abwechselnd von rechts oben nach links unten.

Lassen Sie zum Abschluss Ihre Augen kreisförmig der äußeren Umrandung des Rasterglases folgen – im und gegen den Uhrzeigersinn – wobei Sie sich der einzelnen Löcher stets bewusst sind.

Rasterbrille / Lochbrille für Augentraining zur Entspannung …

Rasterbrille: Das Augentraining – nicht nur für Brillenträger
(Buch + Brille als Set)

Weitere Möglichkeiten

Urintherapie
Vielversprechende Heilmöglichkeit nicht nur für die Augen …
–

Yoga-Augenübungen
Augenübungen, um die Sehkraft zu verbessern und die Augen zu entspannen. Sie sind gerade für die Menschen wichtig, die viel am Computer arbeiten …

Augen-Akupressur
Bringt frische Energie und die Augen und bringt die Energie wieder zum Fließen …

Buchempfehlungen zum Thema:

Eselsweisheit: Der Schlüssel zum Durchblick
oder wie Sie Ihre Brille loswerden

Bücher über Augentraining gibt es Dutzende. Aber wie viele Käufer dieser Bücher sie auch gelesen haben und wie viele davon jetzt auf ihre Brille verzichten können, darüber gibt es keine Zahlen. Vor diesem Hintergrund klingen die Versprechungen von Mirsakarim Norbekov fantastisch. Er behauptet, in seinen Kursen würde er eine Heilungsquote von annähernd 100 Prozent erreichen, und Ähnliches soll auch möglich sein, wenn man seine »Eselsweisheit« durcharbeitet. Den Schlüssel zum Durchblick findet der Autor im Kampf gegen den inneren Schweinehund. Und da das ein mächtiger Gegner ist, sind seine Maßnahmen nicht gerade zimperlich. Er provoziert den Leser, bis er lacht oder flucht, je nachdem. Erst wenn er den Leser richtig durchgeschüttelt hat, gestattet er ihm, die erste Übung für die Augen zu machen, und erreicht damit auf alle Fälle eines: Auch jemand, er sich nicht ernstlich mit dem Gedanken trägt, seine Brille loszuwerden, hat schon gewonnen. Denn er wird entschädigt mit Lesevergnügen pur.

Der riesige Erfolg, den Norbekovs Bücher in Russland haben, dürfte nicht zuletzt auf der einzigartigen Kombination von Unterhaltung und potenter Sachinformation beruhen.

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Besser Sehen
Selbsthilfe gegen Sehfehler nach der Berühmten Bates-Methode

Margaret Corbett war eine direkte Schülerin von Dr. Bates. Aldous Huxley erwähnt sie in seinem eigenen, o.g. Buch: “Ich habe dieses kleine Buch in erster Linie aus tiefer Dankbarkeit geschrieben – aus Dankbarkeit gegenüber dem Pionier der Augenschulung, dem verstorbenen Dr. W. H. Bates und gegenüber seiner Schülerin, Frau M.D. Corbett, deren didaktischem Geschick ich die Verbesserung meiner Sehkraft verdanke.”

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Aktiviere Deine Sehkraft

Wenn die Augen nachlassen, legen wir uns rasch eine Brille oder Kontaktlinsen zu. Völlig vernünftig, oder? Dabei führen solche Sehhilfen nicht nur zu einer schleichenden Verschlechterung der Augen, sondern blockieren auch unsere Energiekanäle. Sehen ist weit mehr als ein optischer Prozess. Klare Sicht durch die Augen bedeutet auch klare Sicht auf die Themen des eigenen Lebens…

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Kleine Sehschule

Die Augen vieler Menschen sind in unserer modernen Informationsgesellschaft einseitig beansprucht und häufig überlastet. Weltweit nehmen Fehlsichtigkeiten dramatisch zu, 80 Prozent aller Jugendlichen in Großstädten sind inzwischen kurzsichtig. Sogenannte Alterserkrankungen wie grauer Star, grüner Star oder Makula-Degeneration breiten sich aus. Wie kann man mit einfachen Mitteln Sehbeschwerden vorbeugen und den Augen Gutes tun?

In diesem handlichen Ratgeber erfahren Sie:
– wie Sie müde Augen wirkungsvoll entspannen
– wie Sie erschöpfte Sehkraft auf sanfte Weise regenerieren
– wie Sie kontrastreicher und farbenfroher sehen
– wie Ihr Sehsinn optimal gestärkt wird und Sie Sehprobleme vermeiden

Der erfahrene Sehtrainer Wolfgang Hätscher-Rosenbauer stellt einfache Übungen mit großer Wirkung vor, die leicht in den Alltag zu integrieren sind. …

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Vergiss deine Brille
Mit effektiven und gezielten Übungen zurück zur natürlichen Sehkraft

Leo Angart hat eine Methode entwickelt, die mit gezielten Übungen zur Wiederherstellung des natürlichen Sehvermögens führt – ohne teure Geräte, ohne Operationen. Er zeigt, wie man mit kurzen Übungseinheiten, die der Stärkung der Augenmuskeln, der Entspannung und der Energieversorgung der Augen dienen, sein Sehvermögen aus eigener Kraft verbessern kann. Das Buch bietet eine ausführliche Einführung in die Grundlagen des Sehtrainings und in die Hintergründe von Augen- und Sehproblemen, klar strukturierte Übungen sowie Tipps zur Prophylaxe. Sehtests helfen, Schwachpunkte selbst zu entdecken und seine Fortschritte zu überprüfen.

Hilft bei: Kurzsichtigkeit, Astigmatismus, Weitsichtigkeit, Schielen, Amblyopie, Altersweitsichtigkeit, Monovision, Farbsehstörungen.

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Wieder lesen ohne Brille

Sagen Sie Ihrer Lesebrille Lebewohl! Der erfahrene Sehtrainer zeigt, wie einfach es ist. Inklusive DVD mit Übungsbeispielen. Wenn das Lesen immer schwerer fällt, greifen viele Menschen automatisch zur Lesebrille. Dabei lässt sich Presbyopie, Altersweitsichtigkeit, durch gezieltes Üben meist ganz leicht beseitigen. Der erfolgreiche Sehtrainer Leo Angart stellt in diesem Buch Übungen vor, die dem Verlust des Muskeltonus der Augen entgegenwirken. Er zeigt, wie man mit kurzen Übungseinheiten, die der Stärkung und Energieversorgung der Augenmuskeln dienen, sein Sehvermögen aus eigener Kraft verbessern kann. Die Übungen werden im Buch genau erklärt und auf der DVD zur Veranschaulichung vorgeführt.. …

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Kinder brauchen keine Brille

Lernprobleme sind oft Sehprobleme – und die kann man spielerisch loswerden. Leo Angart hat eine spezielle Methode entwickelt, die Kinder mit gezielten Übungen zur Wiederherstellung des natürlichen Sehvermögens führt. Die in einem Schulprojekt erprobten Sehtests und Übungseinheiten helfen den Kindern, ihre Augenmuskeln zu stärken, die Augen zu entspannen, mit Energie zu versorgen und das Sehvermögen aus eigener Kraft zu verbessern. So helfen Eltern ihren Kindern wirklich fürs Leben…

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Augen-Yoga
Die Nakagawa-Methode für ein Leben ohne Brille – Der Bestseller aus Japan

Dieses Buch erklärt auf unterhaltsame und leicht verständliche Art die erfolgreiche Nakagawa-Methode des renommierten Augenarztes und Bestsellerautors Kazuhiro Nakagawa. Basierend auf Yoga-Techniken und Konzentrationsübungen, Gedächtnistraining und Imagination, die allesamt auf das Gehirn als physiologischer Ursprung der Sehkraft fokussieren, heilt er Leiden wie Kurzsichtigkeit, Weitsichtigkeit, Grauer Star, Schielen. Selbst nahezu erblindete Menschen wenden seine Methode mit verblüffendem Erfolg an. Ein Ratgeber mit umfangreichen Sehtests, vielen praktischen Übungen, Fallgeschichten und einer kurzweiligen Einführung in die anatomischen, neuronalen und physiologischen Grundlagen des Sehsinns…

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