8 Yoga-Stellungen für Gesundheit und Immunsystem

8 Yoga-Stellungen für Gesundheit und Immunsystem, die Sie zuhause machen können

Wie funktioniert das Immunsystem?

Das Immunsystem ist definiert als die Kombination aus Systemen, Drüsen, Organen und Verbindungsgängen, die Sie vor Keimen, Bakterien und anderen gefährlichen Substanzen schützt, die Sie krank machen können. Es ist ein wesentlicher Bestandteil unserer Gesundheit und unseres Wohlbefindens – und es arbeitet rund um die Uhr, um Ihren Körper zu schützen. Wenn das System mit Keimen und Substanzen in Kontakt kommt, die der Körper nicht als seine eigenen empfindet, wird die Reaktion des Immunsystems aktiviert.

Das bedeutet, dass Ihr Körper beginnt, gegen die Erreger, Bakterien usw. zu kämpfen, um Sie gesund zu halten. Wenn Ihr Immunsystem jedoch geschwächt ist oder nicht mehr ordnungsgemäß funktioniert, kann es seine Aufgabe, Sie zu schützen, nicht so erfüllen, wie es sollte. Deshalb ist es so wichtig, unseren Körper mit Nährstoffen zu versorgen, damit wir ein starkes, glückliches Immunsystem haben können.

Was sind die Anzeichen für ein schwaches Immunsystem?

Grundsätzlich gilt: Wenn Sie die folgenden Symptome haben, haben Sie ein schwaches Immunsystem :

Ihr Stresslevel ist sehr hoch
Sie haben ständig eine Erkältung
Sie haben oft Bauchbeschwerden
Ihre Wunden heilen langsam
Sie haben häufige Infektionen
Sie fühlen sich die ganze Zeit müde

Wie kann ich mein Immunsystem schnell stärken?

Es gibt viele Möglichkeiten, wie Sie Ihr Immunsystem auf natürliche und gesunde Weise stärken können.

Schlafen Sie immer ausreichend
Ernähren Sie sich vollwertig
Trinken Sie rechtzeitig viel Wasser
Treiben Sie regelmäßig Spor
Reduzieren Sie Zucker und Alkohol
Minimieren Sie Stress
Praktizieren Sie Yoga!

1. Bhujangasana (Kobra-Pose)

8 Yoga-Stellungen für Gesundheit und Immunsystem

Bhujangasana oder die Kobra-Pose ist eine der sanften Rückbeugen, die bei der Linderung von Rückenschmerzen hilfreich ist, sie hilft auch bei der Verbesserung der Verdauung und der allgemeinen Gesundheit der Wirbelsäule. Die Kobra-Pose wird oft innerhalb eines Sonnengrußes oder Vinyasa als Übergangspose in einer Sammlung von Asanas verwendet.

Schritte zur Kobra-Pose:

Das Verfahren, um Bhujanagasana zu machen, ist sehr einfach. Befolgen Sie die unten angegebenen Schritte ohne Ruck und dehnen Sie sich in die Pose so weit wie möglich. Lassen Sie uns die Schritte untersuchen:

Legen Sie sich flach auf den Bauch, den Kopf auf dem Boden, die Beine gestreckt und die Füße zusammen.
Versuchen Sie, Kopf und Körper mit langsamer Einatmung bis zum Bauchnabel zu heben. Man muss dazu beide Hände auf den Boden legen.
Dehnen Sie nun langsam Ihren ganzen Körper.
Bleiben Sie mindestens 15 Sekunden in dieser Pose und kommen Sie mit langsamem Ausatmen wieder auf den Boden zurück.

2. Uttanasana – Vorwärtsbeuge

Uttanasana, auch bekannt als stehende Vorwärtsbeuge, ist eine Ganzkörperdehnung, die häufig als Übergangs-Yoga-Pose in Vinyasa-Yoga-Kursen praktiziert wird. Yogis können auch üben, die Haltung während ihrer eigenen Praxis über einen längeren Zeitraum zu halten, um die Vorteile der tiefen Dehnungen zu nutzen. Diese stehende Vorwärtsbeuge ist eine großartige Gegenbewegung zu Rückbeugen. Sie kann auch helfen, Rückensteifheit zu lindern.

3. Matsyasana – Unterstützte Fischhaltung

Das Sanskrit-Wort „Matsya“ bedeutet „Fisch“. Daher wird diese Pose „Fisch-Pose“ genannt. Matsyasana ist eine liegende Asana, die den Rücken beugt. Der Name leitet sich aus dem Sanskrit Matsya, also „Fisch“, und asana, was „Pose“ bedeutet, ab. Matsya ist auch der Name einer Inkarnation des Gottes Vishnu, der sich als großer Fisch manifestierte, um die Erde vor einer Sintflut zu retten.

Schritte zur Durchführung von Matsyasana:

Um in die Pose zu gelangen, legt sich der Praktizierende flach auf den Rücken und hebt dann das Becken an, damit die Hände unter das Gesäß gleiten können. Der Rücken wölbt sich und die Brust hebt sich, bis der Scheitel (oder bei Anfängern der Hinterkopf) auf dem Boden aufliegt.

Beginne mit Shavasana (siehe unten).
Behalten Sie einen flachen Rücken bei. Achten Sie darauf, dass Ihre Arme gerade sind und die Handflächen auf der Matte liegen.
Führen Sie Ihre Handflächen sanft unter Ihr Gesäß.
Neigen Sie Ihren Kopf leicht nach hinten, wobei Ihr Oberkörper auf dem Boden ruht. Halten Sie mindestens 30 Sekunden lang.
Atmen Sie ein und heben Sie mit Ihren Unterarmen Brust, Schultern, oberen Rücken und Kopf von der Matte.
Bringen Sie die Oberseite Ihres Kopfes auf die Matte und halten Sie diese Position mindestens 30 Sekunden lang.
Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.
Entspannen Sie sich und atmen Sie ein.

4. Supta Matsyendrasana – Zurückgelehnte Wirbelsäulendrehung

Supta Matsyendrasana — ist eine restaurative Wirbelsäulendrehung, die die Wirbelsäule verlängert und stärkt und gleichzeitig die inneren Organe entgiftet. Supta Matsyendrasana ist eine sanfte Haltung, die Wirbelsäule, Schulter, Rücken, Oberschenkel und Nacken dehnt und innere Entgiftungsprozesse stimuliert, während sich der Körper ausruht. Regelmäßiges Üben von Supta Natarajasana kann Schmerzen im unteren Rücken und verspannte Schultern lindern. Die Pose hat ihren Namen von den Sanskrit-Wörtern: Supta, was in Rückenlage oder zurückgelehnt bedeutet, Matsya, was Fisch bedeutet, indra, was Herrscher bedeutet, und asana, was Pose bedeutet.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Legen Sie sich auf den Rücken und strecken Sie die Arme horizontal zu den Seiten in einer Linie mit den Schultern.
Strecken Sie Ihr linkes Bein vor sich aus und beugen Sie Ihr rechtes Knie und drücken Sie es an Ihre Brust.
Atmen Sie ein und kreuzen Sie beim Ausatmen langsam Ihr rechtes Knie über Ihre Mittellinie und auf den Boden auf der linken Seite Ihres Körpers. Drehen Sie Ihren Kopf nach rechts und schaue auf Ihre rechte Handfläche.
Stellen Sie sicher, dass beide Schulterblätter den Boden berühren, auch wenn dies bedeutet, dass Ihr Knie den Boden nicht vollständig berührt. Beim Drehen besteht die Tendenz, dass sich ein Schulterblatt vom Boden abhebt.
Spüre die Dehnung in deinen Oberschenkeln, deiner Leiste, deinen Armen, deinem Nacken, deinem Bauch und deinem Rücken, während Sie die Pose halten. Entspannen Sie sich mit jedem Ausatmen tiefer in der Pose.
Halten Sie es einige Minuten lang.
Drehen Sie Ihren Kopf langsam zurück in die Mitte und strecken Sie Ihren Oberkörper und Ihre Beine.
Wiederholen Sie die Pose auf deiner linken Seite.

5. Viparita Karani – Beine hoch an der Wand

„Beine hoch an der Wand“ ist eine verjüngende Umkehr-Pose, die Beine, Füße, Wirbelsäule und Nervensystem entlastet. Es ist eine sanfte Art, den Körper in einen Zustand tiefer Entspannung und Erneuerung zu versetzen. Diese Pose wird allen Yogaschülern empfohlen, unabhängig von ihrem Erfahrungsstand.

Sein Sanskrit-Name „Viparita Karani“ bedeutet wörtlich übersetzt „umgekehrte Aktion“. Wenn du dir die Zeit nimmst, die Vorwärtsbewegungen des Tuns, Handelns und Erreichens umzukehren, erlaubst du deinem Gehirn und deinem Körper, sich in einen Zustand des reinen Seins zu begeben. Wenn man sich also in diesem Zustand niederlässt, konditioniert man den Geist für tiefere Meditation, Gelassenheit und Selbsterkenntnis.

Aufgrund seiner beruhigenden Wirkung wird Viparita Karani oft am Ende einer Yogapraxis vor der letzten Entspannungspose (Savasana) oder Meditation durchgeführt. Es kann aber auch alleine praktiziert werden, als alltägliche erholsame Pose.

6. Setu Bandhasana – Unterstützte Brücken-Pose

Setu Bandhasana massiert die Wirbelsäule und dehnt Brust, Nacken und Hüften. Es beruhigt auch das Gehirn, hilft, die Nebenhöhlen zu öffnen, lindert Kopfschmerzen und öffnet Ihre Schultern. Dies ist eine großartige Pose für Frauen, die unter Wechseljahresbeschwerden leiden.

Schritte für Setu Bandhasana Sarvangasana (Brückenpose):

Legen Sie sich zunächst auf den Rücken mit den Armen neben Ihrem Körper, die Handflächen zeigen nach unten. Beuge deine Knie und stelle deine Füße hüftbreit in die Nähe deiner Sitzknochen.
Atmen Sie dann langsam ein und heben Sie Ihre Hüften hoch. Überprüfen Sie, ob Ihre Knie über Ihren Knöcheln ausgerichtet sind.
Verschränken Sie Ihre Finger auf dem Boden und ziehen Sie Ihre Schultern unter sich. Ziehe Sie Ihre Hände in Richtung der Füße.
Bleiben Sie einige Minuten in der Pose mit Atmung, lassen Sie dann Ihre Hände los und atmen Sie aus, um sich zu senken.

7. Parivritta Janu Shirshasana – Gedrehte Kopf-zu-Knie-Pose

Die gedrehte Kopf-zu-Knie-Haltung oder „Parivritta Janu Shirshasana“ in Sanskrit ist eine sitzende Drehung. Aus der Kopf-zu-Knie-Haltung streckt der Praktizierende seinen unteren Arm neben dem ausgestreckten Bein aus und den oberen Arm über den Kopf, greift nach dem Fuß und dreht den Oberkörper in Richtung Himmel. Sie bietet ähnliche Vorteile wie die Kopf-Knie-Pose, verbessert aber zusätzlich die Durchblutung der Wirbelsäule. Sie belebt auch die Verdauung.

Anweisungen

Setzen Sie sich mit ausgestreckten Beinen hin.
Beugen Sie das linke Bein und platzieren Sie den Fuß in der Nähe der Leiste.
Strecken Sie den rechten Arm nach vorne und drehen Sie ihn in Richtung Bein. Fassen Sie die Innenseite des rechten Fußes an.
Atmen Sie ein und strecken Sie den linken Arm nach oben und hinten. Greifen Sie den Fuß.
Beugen Sie die Ellbogen und drehen Sie sich tiefer, drehen Sie den Oberkörper zum Himmel.
Atmen Sie, während Sie die Pose halten.
Ausatmen und loslassen. Lösen Sie die Drehung und wechseln Sie die Seite.

8. Savasana

Savasana (ausgesprochen Schawasana) – die Leichenstellung – wird im Hatha-Yoga und modernen Yoga oft zur Entspannung am Ende einer Sitzung verwendet. Es ist auch die übliche Pose für die Praxis der Yoga-Nidra-Meditation.

Savasana ist ein Schlüsselbestandteil der Asana-Praxis in fast jeder Yoga-Tradition und bietet am Ende einer Sequenz ein Mittel zur Entspannung und Integration.

Diese Pose hat ihren Namen von der liegenden Haltung eines toten Körpers. Es ist eine Position der Ruhe und Entspannung und wird normalerweise gegen Ende einer Yoga-Sitzung praktiziert – eine Sitzung, die typischerweise mit Aktivität beginnt und in Ruhe endet; einen Raum oder eine Pause, in der eine tiefe Heilung stattfinden kann.