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Yoga Bodywork

Gegenseitiges Helfen in fortgeschrittene Asanas


Kniende Rückbeuge (Vajrasana)

yoga bodyworkKnien 1
Mit dem Fußballen zwischen die Schulterblätter gegen die Brustwirbelsäule drücken. Gleichzeitig die Ellbogen nach hinten ziehen.Wichtig: Diejenige, die geholfen bekommt, lässt ganz los. Passive Dehnung!

Kobra (Bhujangasana)

Kobra p nKobra 3
Hände hinter dem Kopf falten Die Ellbogen nach hinten ziehen lassen.Arme nach hinten ausstrecken. Dann nach hinten ziehen lassen.

Kobra 1

Kobra 5

Die Arme nach oben ausstrecken. Dann nach hinten ziehen lassen…Falls das in den Ellbogen oder Schultern schmerzt: Arme gestreckt halten.

Heuschrecke (Shalabhasana)

Heuschrecke 1Heuschrecke 2
An den Fußgelenken die Beine hoch heben. Vorsicht: Das muss für den unteren Rücken und für den Nacken angenehm bleiben. Nicht übertreiben!Nur bei sehr Flexiblen möglich: Füße weiter nach hinten ziehen, die Knie beugen lassen…

Heuschrecke 3

… bis die Füße auf dem Kopf sind. Dann kann die Übende die Stellung alleine halten.

 

Bogen (Dhanurasana)

Bogen1Bogen 3
Erfordert beim Helfenden viel Kraft: An den Armen hoch heben.Ein Band um die Füße winden. Der Helfende zieht die Hand am Band entlang zum Fuß…

Bogen 4

Bogen voll

…bis die Hände an den Füßen sind. Dies ist Purna Dhanurasana, der volle Bogen.

Taube (Pakotasana)

Taube 1Taube 2
Ausgangsstellung: Band um den Fuß geben.Der Helfende hält mit einer Hand das Band fest. Mit der anderen Hand zieht er die Hand der Übenden zum Fuß hin.

Taube s n

Taube

Bei flexiblen Übenden kann die Hand bis zum Fuß gezogen werden.Fortgeschrittene können die Taube dann alleine halten….
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